懷孕期及產後都要預防妊娠脂肪肝

懷孕後，很多孕媽咪都會在飲食上大吃特吃，很多新媽咪也在產後為了能讓寶寶吃上充足的母乳，也是大補特補，實際上，這樣很容易在孕期及產後患上妊娠脂肪肝。下面就教您孕期及產後如何預防妊娠脂肪肝。

孕產婦如何預防妊娠脂肪肝？

孕婦應該從飲食行預防妊娠脂肪肝，保證清淡的飲食，飲食的均衡營養很重要，但不可食入過量的食物，還要保證飲食多樣化，孕婦還可以做一些適當的運動，比如散步之類的有氧運動，這些對於孕婦和胎兒來說都是有好處的。以下三種方式可以嘗試。

方式一：產後一周就可以運動

產後一周開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內多走動，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時，不宜做大強度運動，以免落下子宮脫垂、陰道鬆弛的後遺症。產後六周，如果沒有任何產褥期併發症，就可以進行強度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

方式二：能吃也會吃

營養均衡簡單地說，就是什麼類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午乾脆只吃水果不吃米飯，這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽，晚飯吃七成飽。

方式三：哺乳自己來

懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女，建議母乳餵養，而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量，營養就會轉化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。

女性坐月子引起脂肪肝的原因是什麼呢？隨著生活條件的好轉，女性妊娠後，備受家人關懷，過分營養，活動就更少了，在普通人發病基礎上，更容易發生脂肪肝，尤其是天生體態豐滿的女性。那麼脂肪肝是怎麼回事，女性坐月子引起脂肪肝的原因是什麼呢？

坐月子引起脂肪肝的原因

肝寶寶指出，妊娠後，隨著月份增加，孕婦血脂明顯增高。尤其在分娩前的32-38周時，血脂達到最高峰。血脂越高，越容易發生脂肪肝。

可自行恢復

不過幸運的是，由於脂肪肝的原因是孕婦營養需求造成的，大部分孕產婦患脂肪肝只是單純性脂肪肝，不需要藥物治療。調整飲食、控制體重，適當鍛煉後，患有脂肪肝的孕產婦大多能恢復正常。正常情況下，分娩兩三周後，產婦的血脂開始下降，6-8周後，大部分產婦的血脂恢復正常。

保證蛋白的攝入

新媽媽，尤其哺乳的新媽媽，要保證動物性蛋白質的攝取。不過，現在的孕產婦進補過度比營養不良更常見。日常生活吃得好，家常便飯養孕婦，也絕對沒問題，不用刻意進補。蟹黃、魷魚、貝類等海鮮食品以及動物內臟、肥肉脂肪含量較多，要注意飲食搭配。

葷素有比例

月子餐不只需要大魚大肉，更需要營養均衡，葷食素食要成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如，雞肉替換成豆腐、菌類等素食，一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低，產後身材恢復快。

妊娠脂肪肝會給孕婦及產婦帶來很多危害，所以孕產婦在飲食上要合理搭配，清淡飲食、多吃蔬菜水果、忌辛辣、油膩和霉變的食物等，生活上養成良好的生活習慣，起居有規律，適當的身心鍛練，避免過度勞累，保持樂觀的情緒等，可來增強體質，提高機體的免疫力等。

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