吃這幾種水果，比吃肉還容易胖！減肥的女人必看丨瑜膳房

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都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，並不適合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高！

來源丨生活最美妙

ID丨wonderful_picture

01

熱量最高的幾種水果

瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴槤的能量可是遠遠超過吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等雖然熱量不如瘦肉，但熱量只高不低，一不小心就會吃過量，所以這些水果減肥的人還是少吃點為妙。

0

1

紅 棗

122大卡（100克）=快走20分鐘 = 三兩米飯

馬上就到了紅棗上市的季節了，不少人也都非常喜歡吃。但你不知道的是，紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達

122

大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗晒成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的

247

大卡，特別喜歡吃干紅棗的人注意了，你吃的可不是紅棗，等體積的干紅棗可相當於油汪汪的烤肉，想減肥的千萬別吃多！

但紅棗中含有豐富的

鐵

和

鉀

，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！

0

2

香 蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量也不差，雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的

脂肪

以及

糖分

，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

香蕉具有豐富的鉀，可以增強心肌，客服心臟病，還有高水平的抗氧化劑，有利於增強免疫系統，對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物，吃香蕉有利於通便，但吃多之後反而容易傷脾胃。

香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃，既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！

0

3

榴 蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯

榴槤可以說是一種特殊的水果了，喜歡榴槤的人聞到榴槤的味道就欲仙欲死，不喜歡榴槤的人一聞到味道就掩鼻逃走，你是哪一種？

不過榴槤控注意了！榴槤中含有高達

16％

的脂肪，熱量高達

147

卡，跟肉的卡路里差不多。雖然對榴槤近乎迷戀，但還是不要貪吃喲！榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。

怎樣控制自己的「榴槤癮」？可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！

0

4

桂 圓、荔 枝

72大卡（100克）=快走10分鐘= 1/3碗米飯

容易熱量吃超的，還有桂圓和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高達

20%

，8個荔枝就有

100大卡

的熱量了，現在正逢荔枝上市，不少人都非常喜歡吃荔枝，算算你吃進去了多少能量，怪不得會長胖！

而且荔枝確實不能多吃，荔枝中含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣。

荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃，也可以蘸鹽食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火！

0

5

椰 子

231大卡（100克）=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達

12％

，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了！

不過椰子中含有豐富的

蛋白質

、

果糖

、

維生素B1

、

維生素E

、

維生素C

等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處，是少數不是寒性的水果，比較適合溫養脾胃，飲食適當吃點兒也有好處！

吃椰子，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下來烤乾，做成椰絲和椰蓉慢慢吃，好吃又健康！

0

6

牛 油 果

161大卡（100克）=慢跑20分鐘=3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達

20%

的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。

牛油果可以抵抗高血壓，降低心率，保護血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲存和分解，對於治療糖尿病非常有益，客觀上也能促進增肌。

牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中，一次吃適量，既享受營養又不過量！

春夏秋冬

這些低熱量水果可以多吃哦

聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用，裡面的一半以上還是傳說中的「負能量」水果，和美喵一起了解下吧！

0

1

聖 女 果

22大卡（100克）

聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有

22卡

的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。聖女果中還富含豐富的膳食纖維，消化聖女果所需要的熱量遠遠大於攝入的熱量，是一種出色的「

負能量水果

」。

聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！

聖女果除了生吃，還可以榨汁或者放在麵包片上烤著吃，都別有風味！烤制過後的聖女果還更有利於番茄紅素的吸收。

0

2

西 瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量並不如你想像中的那麼高，因為西瓜果肉中水分佔有

90%

以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

但吃西瓜的關鍵在於一定要剋制，時刻注意自己吃了多少，畢竟西瓜真的是太好吃了，一不小心就能吃掉半個瓜，那體積可就太大了。

這就是一定不要用勺子挖著吃的原因，吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！

0

3

草 莓

32大卡（100克）

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的

十倍

，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。

草莓還有助於促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便和腸道排毒。

0

4

芒 果

35大卡（100克）

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

芒果還具有豐富的維生素A、維生素C和維生素D，各種氨基酸、礦物質。芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。

但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。

吃芒果還可以將芒果果肉削下來和冰塊打成冰沙食用，吃得少，芒果的獨特口感一樣也不差！

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5

蘋 果

52大卡（100克）

俗話說，「

一天一蘋果，醫生遠離我

」，蘋果對人體健康非常有好處。

研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

蘋果還是著名的「負能量」水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，GI值也非常低，不容易讓體內的血糖升高，反而有平穩血糖的作用。

吃一個蘋果，攝入維生素的同時，能量還能不升反降！

蘋果除了生吃，還可以做成蘋果乾等小零食，好吃又健康哦。

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