伏天人體這裡最易「受傷」？做到這幾點，保你安然度暑季

又一年中最熱的天氣，

中醫認為伏天

主要暑、濕、熱三氣當道，

三氣最易侵襲脾胃，

導致脾胃功能下降，氣血不足，

容易食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉等癥狀。

因而，打好暑季「保胃戰」，防止秋後算賬尤為重要。

那麼，到底該如何養生呢？小編為你支招~

一、食療調理

1、飲食宜清淡，忌油膩

高溫環境中，人體的腸胃往往變得非常「脆弱」，表現為消化液減少，胃酸降低，這是食慾中樞神經被抑制的結果。

此時，飲食宜溫軟易消化、清淡有營養的食譜為主，選擇易被人體消化器官所接受，其營養易被人體所吸收，並含有豐富蛋白質、微量元素與維生素的食物。例如牛奶、魚類、蝦、瘦肉、鴨肉、豆製品、米面雜糧等，以向人體提供足量的營養成分。

專家提醒：適當多吃些新鮮瓜果等具有防暑清熱、解毒消炎、生津利濕作用的食品，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕，妨礙消化

2、多喝水，少吃冰

水維持著人體內正常的生理功能；伏天常常大汗淋漓，特別是勞動鍛煉之後，體液消耗極多，若不及時補水會嚴重影響健康。

體內缺水對身體有何影響？

（1）會使血液濃縮、血流變緩、出現血栓，從而加大腦血栓、冠心病的發病率；

（2）會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結石和尿路感染；

（3）易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老；

（4）會使津液減少，使胃腸分泌物更加不足，引起大便乾燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒癥狀。

因此暑季要及時科學補水。應採用「多次少飲」的補水方法。一次喝水不能過多，否則會引起「水中毒」，出現胃腸不適、頭暈等癥狀。豆漿、淡茶水、橙汁、酸奶也為補水佳飲。

專家提醒，以下幾種食物要少吃：

（1）冰棍、雪糕。雖能消熱解暑、止渴提神，但過量的食入冰棍、雪糕可損傷胃黏膜，引起食慾下降和消化不良，時間久了還會得胃病。

（2）長時間冰凍後的西瓜。因為切開的西瓜冷藏後，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時，口腔內的唾液腺，舌味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處於麻痹狀態，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃，引起咽喉炎。

（3）受凍後的啤酒。外觀呈現混濁，即使融化後，其味道也大減，所以也不宜飲用。

3、多吃苦，少吃鹽

「天暑下迫，地濕上蒸。」人在氣交之中，暑邪多夾濕邪為患，人常有精神萎靡、倦怠乏力，頭重身困的感覺。而「苦能燥濕」，「苦能清熱」，苦味食物可通過健脾除濕清熱作用，達到平衡身體機能的目的。常用的苦味食物有苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子、百合等。

攝入過多的鹽，可能誘發諸如高血壓、冠心病、中風等多種致命性疾患。

專家提醒：一日三餐吃淡一點，將每天的食鹽量減少到6克以下，不僅是暑季的飲食原則，也適用於其他季節。

二、中藥調理

伏天暑濕重，暑易傷津耗氣，困脾，運化失健，通過辯證調理，擬健脾化濕，清熱解暑。

常用清熱解暑中藥：

（1）藿香。有解暑化濕，理氣和胃作用。治療感冒頭痛、胸脘悶脹、噁心嘔吐、便瀉、每次10克，分2～3次煎服。

（2）佩蘭。有解暑，化濕，醒脾的作用。治療頭暈昏悶、胸脘悶脹、食少、噁心嘔吐、腹瀉。每次10克，分2～3次煎服。

（3）荷葉。有解毒清熱的作用。治療中暑頭悶、痱毒、身癢。每次15克，分2～3次煎服。

（4）香薷。有發汗解表，祛暑化濕的作用。治療受夜寒後發熱無汗、腹痛腹瀉等症。每次3～5克。平素體弱、汗出過多者慎用。

三、穴位養生

【按摩方法】雙側太陽穴(額頭兩側)、合谷穴(拇指和食指指根，虎口根部)、足三里穴(膝蓋外下緣凹陷處向下移三指，再向外移一指處)，按摩10分鐘，可明目、醒腦、健脾、開胃。

【專家提示】男士在伏天的時候也可以喝點有溫中祛寒、補益脾胃作用的藥酒。

四、三伏天養生葯膳

三豆湯

材料：綠豆，赤小豆，黑豆，紅糖。

做法：將三豆洗凈，用冷水泡半個小時；三豆放入鍋內，加適量水，小伙燜煮；大概四十分鐘左右後，豆香溢出，豆質變軟後，加入適量的紅糖即可。

營養價值：三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。

苦瓜炒蛋

材料：苦瓜一根、雞蛋一顆。

做法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花；鍋內放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變為淺綠色、變軟時，再加入蛋花；翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。

營養價值：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過夏季。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！