走路多了，吃藥就少了！告訴你減腰圍、防便秘最簡單的方法！

有很多人抱怨說，工作忙、事情多，哪有那麼多時間運動呢？

其實，有一種運動簡便、易行，對時間、地點也沒有太嚴格的要求，只要你想鍛煉，就能隨時隨地動起來！

這就是健步走！走路雖不是葯，但卻是強壯身體、預防疾病的有用的好方法！

推薦5種健步走的走法，走起來，動起來！健康起來！

1、轉腰走：「甩」掉腰部贅肉

走路時，有「啤酒肚」和「水桶腰」的人更應多做些轉腰動作，才能更快地「甩」掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

2、扭著走：減少直腸癌的高發

有點類似於競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

3、踮腳走：對付前列腺增生

踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

4、敲著走：幫減腰圍

走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准幫你把腰圍降下來。

5、緩解肌肉疼痛，該怎麼走？……

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本文參考資料：健康時報、北京西城疾控微信公眾號（ID：bjxccdcweixin）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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