睡醒後一個動作，頭不暈、緩疲勞，還能鍛煉聽力和大腦！

夏天一到，中午不睡一覺，感覺下午工作都沒力氣！

但是，相信很多人也有這樣一個疑惑——午睡後頭疼、腰酸、精神獃滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越困了?是不能睡午覺么？

都別傻了，那是因為我們還沒學會午睡!

午睡一刻你得到了什麼呢？

壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

效率，翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

記憶力，牛逼了

多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事！

創造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進一個「死胡同」，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

身材，苗條了

最令女星們欣喜的不過「苗條」的方法，尤其是不用「動」的「減肥方法」，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

那麼，怎麼午睡才科學?

瞧瞧你的「午睡表情」

你睡對了嗎？

1

伏案而睡

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能「無床」而休，趴著休，這是很多上班族的「硬傷」。

危險指數：面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下「面癱」是來真的了。長時間壓迫手部，不僅會造成手部麻木，嚴重的還會導致手部神經損傷。如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼。

當然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法「舒展」，很可能會導致腰椎間盤突出，變成「折腰」一族。

2

戴隱形眼鏡入睡

很多女性因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後困意實在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及「摘掉」，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。

危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛「呼吸不暢」，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3

靠著鍵盤上睡

你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

到底怎麼午睡才對呢？

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，既然要睡，誓將科學午睡進行到底。

飯後馬上午睡，小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

「

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

午睡正確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病。

「

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

「

睡醒後，覺得頭暈沉沉的，全身沒勁兒，有時還會耳鳴，怎麼辦？

」

不妨試試老中醫的妙招——鳴天鼓，說簡單點就是彈彈後腦勺，會有意想不到的效果哦。

緩解疲勞

彈彈後腦勺能改善大腦供血，緩解疲勞。

用一隻手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。

防耳鳴、促聽力

人體的一些重要穴位都分布在後腦勺上，經常按摩、彈敲可以緩解疲勞、促進聽力、防治耳鳴。

敲打時將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕地彈後腦勺。

這樣能刺激耳廓周圍的穴位，可防耳鳴、促聽力。

鍛煉大腦、耳聰目明

練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激，同時刺激大腦神經，起到耳聰目明的作用。

用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反覆做上5—10次，每日做2—3次。

這個動作在起床後、睡前或平時空閑時都能做。

強本固腎、促睡眠

中醫認為，腎和耳朵關係密切，按摩耳朵可以起到調理腎臟的作用。給耳朵打「鳴天鼓」，對睡眠不好的人也很有幫助。

先以兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。

堅持每天早晚各32次，基本不受地點限制，每天堅持下來，有助改善睡眠狀況。

浙江在線健康網整合在健康時報、浙江醫院、邵逸夫醫院

監製：曹漪潔

主編：尉潔婷

責編：陳雨笛

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！