你雖年輕，但你的膝蓋可能已經老了？護膝從現在開始！
膝蓋疼痛是中老年人的常見問題，可最近，不少年輕朋友也被它困擾著，隨便打打球、跑跑步，就覺得膝蓋有點酸脹，怎麼辦？
超粉小雲是個健身愛好者，堅持每天跑10公里，周末經常打羽毛球、氣排球。最近她發現自己竟被膝蓋疼痛纏上了，趕緊找點子王尋求幫助。
膝關節是人體的四大關節之一，它承受著人體60%的重量，也是最脆弱的部位，小問題絕對不能馬虎！這不，點子妹就帶著小雲找專家去了。
庾科瀚
北京中醫藥大學碩士 廣西中醫藥大學第一附院
現在很多年輕人都比較喜歡運動，長期的運動勞損或進行劇烈運動，都有可能導致膝蓋疼痛，小雲現在的情況不是很嚴重，但也不能放任不管，否則膝關節就很容易進入老年化，可能會患上膝關節炎這樣的病症。
膝關節炎主要表現為膝蓋周圍酸脹疼痛，嚴重的還會導致運動障礙，上下樓梯、走路可能都會有困難。那麼，我們怎麼預防呢？
五個動作給膝蓋解壓
一摸：
從腳跟沿著外側、前側、右側
一直摸到小腿
一條腿大概按摩1分鐘
這個動作可以促進肌肉的血液循環
二刮：
讓手呈鉗子的狀態
在髕骨周圍上下刮動
從而達到放鬆膝蓋的目的
三綳：
把腿抬起來繃緊
大概5秒後放下
連續做10-20次即可
這個動作能鍛煉膝蓋周圍的肌肉
把寒氣和風寒驅出來
四勾：
在第三個動作的基礎上
把踝關節勾起來
鍛煉小腿肌肉
同樣做10-20次
中間休息5秒
五拍：
圍繞著我們膝關節周圍
輕輕地拍打1分鐘
放鬆膝關節周圍的肌肉
這五個動作的原理相通，都是通過鍛煉大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關節的承重和摩擦，增強踝關節的穩定性，從而達到保護膝關節的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用於年輕人，預防膝蓋提前「老」了，而且對於中老年、久坐不運動的上班族都有好處。
庾醫生提醒，很多人認為躺著不動、多休息就是對膝關節最好的保護，其實這樣反而會讓肌肉變得更不發達，容易退化，對骨骼和關節不能起到保護作用，還會加劇膝關節疼痛。
記住咯！有膝關節疼痛的人，不能劇烈運動，也不能怕動，要有針對性地、有規律地對膝蓋進行鍛煉，咱們的保護膝蓋小動作，趕快做起來！更多實用的生活指南和神奇妙點子，就在廣西都市每天21：30《超級點子王》！來看看今晚的精彩內容
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※最傷膝蓋的「兇手」找到了，原來我們每天都在做
※跑步曾讓她膝蓋碎、腳踝傷，現在卻讓她活出自己
※剛開始跑步膝蓋就很疼痛，我們到底該怎麼辦？
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