練了這麼久的肩部為何遲遲不見效果，試試這兩招

肩部訓練有多重要？不論是做力量動作還是為了儀態氣質，肩部肌群起著關鍵作用。

然而大部分人在肩部訓練時其實鍛煉是斜方肌和肱三頭肌，而肩部最重要的肩中術卻未得到鍛煉。這個部位有多難練呢？大概就像奧特曼打小怪獸。也許你還沒體會過肩中束訓練的感覺呢。

經常使用的肩部側平舉啞鈴訓練，肩胛上抬時發力的是肩胛附近的斜方肌上部和上背肌群。如果是小重量的啞鈴，則是三角肌前束髮力更多。而另一個肩部訓練的常用動作推舉，倒是鍛煉了胸肌和肱三頭肌。這兩個看似肩部鍛煉的動作對肩中術都並沒什麼效果。

那麼到底哪些動作可以高效鍛煉肩中術呢？

1.W拉索推舉。動圖可以看出整個動作呈W形，動作過程中肩部要放鬆打開，挺直身體腹部收縮，在推至頂端稍作停留，復原到起始位置要儘可能緩慢，整個動作掌握好自己的頻率。

GIF/1.2M

2、「太陽萬歲」。你是否在疑惑這個動作與W拉索推舉一模一樣呀。你在仔細觀察會發現，肩關節的內旋時大不一樣。這個動作肩部前術較少參與，對肩中術的效果更佳。

GIF/1.4M

最後提醒一下，肩部比較靈活卻也容易受傷，訓練過程要集中注意力避免受傷。

木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！