屈體上舉拉伸，提高肌肉柔韌度！

屈體上舉拉伸，看起來像瑜伽中的「三角形體式」差不多，但它的卻有著截然不同的歷史和身體力學的機制。這種練習起源於19世紀一個傳奇的俄羅斯大力士尤金·山道所推廣「屈體上舉」力量絕技。屈體上舉拉伸屬於高級練習，因為如果安全的完成這個練習的話，需要精準的身體協調性。

如果你正確的做出屈體上舉拉伸，那麼你會在臀部外側感受到拉伸感。屈體上舉拉伸在鍛煉大重量的硬拉和深蹲後，用於緩解疼痛的效果極佳！如果你有坐骨神經病，並且是因為梨狀肌緊繃而不是椎間盤的問題造成的，這種拉伸就能夠緩解或解決你的病痛。

練習方式：（步驟圖片由本文章第一張圖起始）

1.把右臂舉過頭頂（最終還要舉起一個重物），並將右髖用力向外推出。這個動作類似於躬身拉伸中的「摺痕摺疊」，但是更側重於拉伸身體的側面，而不是後面。注意腳的位置

2.保持你的右腿膝關節鎖定，並嘗試在整個拉伸過程中讓儘可能多的體重壓在你的右腿上。另一側的膝關節可以彎曲。

3.保持你的胸部打開，你的眼睛注視著你的手或手中的重物。繃緊你的右側臂肌並保持一段時間，然後將其中的張力釋放並使身體向側面摺疊。保持你的空閑手處在任何舒服的位置。

4.當你已經達到你的極限動作幅度時，收縮你的臂肌，並沿著身體下降時的路徑，慢慢的無扭轉的起身。當然，身體的兩側都要練習這種拉伸！

好了，以上就是屈體上舉拉伸，對於肌肉的柔韌度很有幫助。

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