慢跑 快走 該如何選擇 能不能不動？

是不是運動的越激烈越能減肥，越健康，那麼快走能不能達到跑步的消耗量呢？快走對減肥有沒有效果呢？快走與慢跑應該選擇哪個呢？

研究發現，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑......如下圖所示。

跑與走有著非常不同的運動機制。在速度比較慢的情況下，跑的消耗甚至可以達到走的1.7倍。走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。

減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。不提高新陳代謝，不改變根本體質，節食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最後都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式（當然對於現代人來說，攝入支出熱量控制也很重要，太多人實在是吃太多動太少了）。

總結一下：

（1）慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高

（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好

（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋

（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑

當然最重要的是，不管走路跑步！總比靜著強！所以，動起來，讓生活更精彩！

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