跳繩花樣減肥法，初練者如何利用跳繩減肥？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時跳繩是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

減肥花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜春季作為運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳繩身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的無氧運動。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀花式跳繩的好處

正確的跳繩減肥方法

用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

跳繩減肥運動量控制

初練者：

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

注意事項：

a. 跳繩之前一定要做熱身。

b. 運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量出汗真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害。

c. 跳繩之後一定要做拉伸！除非你真的想變肌肉腿

d. 運飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。晚上可以吃根香蕉（補充鉀）酸奶再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除體內（特別是腿部）水分。

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