孕期營養怎麼補？——孕期分階段補鐵補血更科學！

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上周我跟大家分享了關於孕期科學補充DHA的知識（詳細閱讀：孕期營養怎麼補？——DHA是藻油好還是魚油好？），有些媽媽在後台留言，希望我們能分享更多關於孕期營養的相關知識。今天我們就說說孕期該如何科學補鐵補血？

孕期為何容易貧血

由於懷孕期間准媽媽體內血容量增加和胎兒造血系統的發育，都需要由媽媽一個人承擔，所以孕期媽媽有很大概率會產生貧血，缺鐵性貧血就是孕期最常見的併發症之一。隨著現在經濟條件改善，很多孕媽媽也十分重視孕期補血，可是有些人的補血方式並不合理，以至於直接影響到實際補血效果。基於此，今天就重點講述孕期分階段補血的相關常識，即在孕早期、孕中期、孕晚期採取有針對性的補血方案，從而實現補血效果最優化，全面保障母嬰健康。

孕期貧血的癥狀及危害

孕期貧血對於孕媽媽和胎兒健康的影響不容忽視。孕期貧血會導致孕婦出現頭暈眼花、坐立不安、臉色蒼白、呼吸困難、疲勞乏力、精神不佳等等。如果孕媽媽出現貧血癥狀，而未能及時得到糾正，都將導致孕媽媽血液攜帶的養料與氧氣不足，進而影響胎兒的營養吸收，是胎兒出現鐵缺乏甚至缺鐵性貧血，影響胎兒的智力與體格發育。也有可能引起胎兒宮內發育遲緩、早產甚至死胎。

孕期分階段補鐵補血更科學

孕早期（孕0-3個月）

孕早期胎兒生長速度較慢，因此，與懷孕前相比，孕媽媽對於各類營養物質的需求並無明顯變化。但是個別孕媽媽在孕早期會出現較為嚴重的噁心、嘔吐癥狀，嚴重影響正常飲食，也會導致體內營養物質儲備不足或流失。

所以，孕早期的補鐵補血應以預防為主，重點採取食補的方式，盡量多食用符合孕媽媽胃口的食物，如：動物肉類、肝臟、新鮮蔬菜水果等，盡量避免孕媽媽在孕早期出現貧血癥狀。研究表明，孕早期預防性的補鐵，以保證充足的鐵儲備，可降低孕期鐵缺乏的發生率和危險性，改善不良妊娠結局。

針對部分高齡產婦或體質虛弱的准媽媽，建議注重食補的同時，一起補充乳鐵蛋白。乳鐵蛋白能有效預防妊娠期缺鐵性貧血（幫助鐵的吸收），同時可以促進腸道健康，抵抗病毒感染、減少感冒等呼吸道感染，提高人體免疫力。經60年臨床研究、驗證：艾貝斯乳鐵蛋白不僅適用於孕產婦，也適用於嬰幼兒、新生兒及術後康復、年老體弱等人群。

孕早期補鐵補血方案：預防為主，一般通過食補即可。針對部分高齡產婦或體質虛弱的准媽媽，建議注重食補的同時，一起補充乳鐵蛋白。

孕中期（孕4-7個月）

進入孕中期，胎兒的生長發育速度將明顯加快，孕媽媽對於各類營養物質的需求明顯增加，此時孕媽媽出現貧血癥狀的幾率最大，世界衛生組織推薦孕婦從孕中期開始應每天補充鐵元素。在孕中期的孕媽媽補鐵補血中，應多供給營養豐富、品種多樣的食物，如：蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類、豬肝豬血、木耳和蔬菜、水果等。

在孕媽媽出現較為嚴重貧血癥狀時，應及時到醫院檢查，根據醫生要求補充鐵劑（如：蛋白琥珀酸鐵劑），在服用鐵劑時，建議同時服用乳鐵蛋白，幫助鐵更好的吸收。

孕中期補鐵補血方案：食補+乳鐵蛋白；

如果孕中期准媽媽出現嚴重貧血狀態或驗血報告中提示有明顯貧血指標，建議補充鐵劑+乳鐵蛋白+食補

孕晚期（8-10個月）

進入孕晚期，胎兒生長速度更快，且需要從母體中攝入更多的營養物質，此時孕媽媽如果未能在孕中期及時糾正貧血癥狀和儲備足夠量的鐵，都將導致孕婦貧血癥狀進一步惡化，甚至胎兒出生後也易發生貧血。

此時，必須注重食補和葯補的同步進行，應合理增加孕媽媽日常的食物品種，如：細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果等，並且補充鐵劑和乳鐵蛋白，從而達到「三管齊下」的目的。

孕晚期補鐵補血方案：

如果准媽媽在6個月前均沒有補充鐵劑和乳鐵蛋白，孕晚期建議補充鐵劑+乳鐵蛋白+食補，達到三管齊下；

如果0-6個月有注意食補，也有補充乳鐵蛋白，孕晚期准媽媽如果出現貧血癥狀（或指標），建議孕晚期在注意食補的同時，繼續補充乳鐵蛋白。如果出現貧血癥狀（或指標），根據醫生要求合理補充鐵劑。

准媽媽除了孕期需要注意補血以外，哺乳期補鐵補血也非常重要，因為哺乳期寶寶會通過媽媽的母乳吸收營養物質，如果媽媽貧血，也可能引起寶寶貧血。

孕期補鐵補血常見誤區

誤區一：孕期貧血只要補鐵就可以

很多人認為貧血只要補鐵就可以，其實不然。就像現在孩子缺鈣現象非常普遍，但缺鈣不一定要補鈣，而是需要多曬太陽、補充魚油（維生素D）或鎂元素等，因為這些能幫助鈣的吸收，如果直接給孩子補鈣而沒有被人體吸收，這樣體內代謝不完全的鈣質可能會給孩子造成副作用。補鐵也是同理，有很多人其實每天攝入含鐵的食物並不少，但是因為鐵質沒有被很好地吸收而出現貧血。所以我們提倡孕產婦人群，在注重食補的同時，補充乳鐵蛋白，以及不要忘記多吃柑橘、獼猴桃、蜜柚、西紅柿等富含維生素C的食物，幫助促進鐵的吸收。

誤區二：孕期貧血屬正常現象，不會影響胎兒健康

此觀點嚴重錯誤，無論在孕期哪個階段，如果孕媽媽出現貧血癥狀，而未能及時得到糾正，都將導致孕媽媽血液攜帶的養料與氧氣不足，進而影響胎兒的營養吸收，是胎兒出現鐵缺乏甚至缺鐵性貧血，影響胎兒的智力與體格發育。也有可能引起胎兒宮內發育遲緩、早產甚至死胎。

誤區三：孕期補血不能吃藥物，只要食補就夠了

對於孕育胎兒的孕媽媽而言，需要比正常人吸收更多的鐵元素，如果單純依靠食補，難以實現快速補血的要求，所以針對孕期特殊人群，建議補充口服鐵劑和乳鐵蛋白，幫助孕婦更好地補鐵補血。

誤區四：紅棗補血

紅棗補血是以前的一種說法，紅棗是含有一定的鐵，但是紅棗補血的效果並不理想，反而長期食用會出現胃脹氣，還容易引起身體發胖。

誤區五：需要補血的時候再補

很多孕媽都這樣認為，需要補的時候再補，這種想法很危險，如果在孕婦出現明顯貧血癥狀時再補鐵補血，很可能貧血在孕媽媽體內已經持續一段時間，此時才想到補鐵補血，很難快速補血，那樣在寶寶需要充足的血的時候，媽媽會出現供應不足，這樣非常危險。