你的身材，就代表了你的肌肉缺陷！

都是健康隱患！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

NO.1 身體懶散：腿筋緊繃

習慣鬆鬆垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。

建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

NO.2 屁股下垂：雙腳無力

如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。

建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。

NO.3 屁股扁平：背部肌肉弱

屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。

建議：多做蹲起等訓練。

NO.4 小腹凸出：背闊肌緊張

如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態。

建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

NO.5 啤酒肚：核心肌肉弱

如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

NO.6 一隻腳外撇：臀部緊張

如果感覺自己已經筆直站立，但一隻腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。

建議：可通過側卧抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

NO.7 一肩高一肩低：

肩部肌肉不均衡

每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。

建議：通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。

NO.8 駝背：

胸部肌肉緊張，上背部肌肉柔弱

每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會加重駝背現象。

建議：通過拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來改善。

NO.9 頭部前傾：頸部肌肉緊張

睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。

建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

NO.10 盆骨傾斜：臀中肌弱

站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。

建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側卧，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。

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全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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