合理的運動的十大好處，能有效延緩人體衰老，預防疾病

科研和實踐證明，運動鍛煉是促進人體發展的重要手段和方法，是維持、加強生命活動，延緩人體衰老，促進人類進化的有效手段。運動應該成為現代人生活中必不可缺的生活內容。

1．預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手，據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以增強心臟收縮功能，使心臟和整個循環系統的功能處於良好的狀態，從而可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2．改善呼吸系統的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大。殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時的呼吸頻率為7~ 11次／分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12~18次／分，女性比男性快2~3次／分。

3．提高消化系統的功能

適當的體力活動，可以使人情緒愉快，精神飽滿，提高消化功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

4．改善神經系統的功能

人的活動是在神經系統支配下的協調活動，如果長期不參加運動鍛煉，就會導致神經衰弱、反應遲鈍、身體不靈敏等。堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

5．降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其他健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

6．預防骨裂

骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

7．保持身體活動的能力

人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：「老年勤鍛煉，拐杖當寶劍。」事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。有些老人們已近古稀之年還可以健步如飛，這就是他們長期鍛煉的結果。

8．控制體重與改變體型

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%一25 010，那麼，他的死亡危險率會增至30%。俗話說：「長練筋長一分。不練肉厚一寸。」由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。現在流行的很多快速減肥、藥物減肥、節食減肥的方法，但從長遠看來，運動減肥的方式效果好，對身體沒有傷害，可以稱得上是「綠色減肥法」。

9．減緩心理應激

體育鍛煉有助於緩解人的心理應激。應激是對外部環境的一種身心反應，來自我們生活中的方方面面，如工作、學習、人際關係、生活等，體育鍛煉則可使人忘卻煩惱，心理放鬆。所以，一些經常進行運動鍛煉的人，一般來說都是精神愉快、性格開朗的人。

10．延年益壽

大量的研究表明，有規律的體育鍛煉有助於延年益壽。其主要原因在於：可以預防心臟病和癌症的發生。俗話說：「身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白髮。」一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31%。由此看來，體育鍛煉是長壽的法寶，千萬不可拋棄。

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