誰說手臂上的贅肉減不掉，巧用啞鈴，和贅肉說拜拜！

手臂是脂肪非常容易囤積的地方，很多人都會為粗壯的手臂感到煩惱。實際上，只要藉助一個小工具就可以和手臂上的贅肉說拜拜了。啞鈴是鍛煉者的必備工具，它可以幫助我們完成很多動作。那麼，應該如何選擇一個合適的啞鈴呢？

首先，我們要選一個重量合適的啞鈴。選擇啞鈴的時候，最好到健身器材店裡試用一下，看看自己可以舉起什麼重量的啞鈴，可以做幾個動作。男生建議選10千克的啞鈴最為入門，女生建議選擇5千克的啞鈴作為入門。

啞鈴選好了，接下來就是利用啞鈴瘦手臂了。第一個動作是一邊上下蹲起，一邊舉啞鈴。這個動作除了可以鍛煉手臂的肌肉外，還可以減去大腿上多餘的肉。做這個動作的時候一定要注意手臂和肢體的角度，不可以過小，更不可以貼在身體上。

舉著啞鈴圍繞身體旋轉也是一個很好的動作。健身者以舒適的方式舉起啞鈴，隨後圍繞著身體轉動，做這個動作的時候要注意手臂不能彎曲，要保持繃緊的狀態，這樣才可以燃燒手臂上的脂肪。做完一組動作以後，可以交替著做下一組動作。如果不想手臂上的肌肉太明顯的話，用啞鈴鍛煉完還要進行適當地按摩，放鬆肌肉。一般來說，持續鍛煉一個月就會有明顯的效果了。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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