一個測試，看你的核心力量是否穩定

核心訓練越來越成為我們訓練的重點話題，被人們所關注著。

核心肌群能產生、承受並減少脊柱的屈曲、伸展、側彎和扭轉，也負責將力量從軀幹下肢傳導至身體末端。

而核心肌群不僅包括了軀幹的全部肌肉，也影響到我們日常動作的方方面面。

而實際生活中，在任何一個姿態或動作都可以作核心訓練，核心沒有酸痛不代表神經沒有被訓練到。

多數的運動都是在腳底板和地面接觸的情況下進行的，也就是立姿，但多數人作核心卻是在俯卧、仰卧的姿態作訓練。

還有一方面，大部分人進行核心訓練時，都注重穩定性的訓練，但只是通過延長鍛煉時間來增加鍛煉效果，而缺少爆發性的訓練。

那麼，在大負重的蹲拉和爆髮式動作面前，怎樣增加爆發力來提升自己的核心力量呢？

今天我們介紹一個能很好提升核心穩定性的變化動作--相撲站姿彈力繩抗扭轉

這個動作主要訓練的是身體的抗扭轉能力。

由於相撲站姿的站距較寬，身體下肢會更穩定的固定在地面上，和傳統的站姿拉拽彈力繩相比，能有更大的阻力。

這就需要我們尋找一個能最大限度拉拽彈力繩，同時身體沒有產生屈身或者扭轉的最佳位置點。

進行這個動作首先將彈力繩的一端固定住，而選擇彈力繩的長短也是至關重要的，這是決定我們阻力的來源，這也要依據我們的力量水平。

只要你站立的距離較遠，較小阻力的彈力繩也能提供很大的阻力。

然後採用相撲站姿，膝蓋微屈，保持軀幹完全直立，同時雙手靠近胸部，保持脊柱中立，向前完全伸直你的手臂並與胸平行。

鍛煉核心肌肉的意義就在於提升我們身體的穩定性從而提升我們的運動表現。

所以核心穩定性的建立是十分重要的，在平時的訓練中，更應該重視對它的訓練。

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