練好肩膀穿衣才好看！三角肌前中後束鍛煉動作詳解！
三角肌(Deltoid)，是上肢最閃耀的肌肉之一！強壯的三角肌讓你的肩部更寬，更立體！
三角肌的功能與解剖
三角肌有分為三束：前束中束以及後束！
起點：鎖骨外側半（前束）、肩峰（中束）和肩胛岡（後束）。
止點：肱骨體三角肌粗隆。
功能：前束纖維收縮使肩關節屈、水平內收和內旋；中束纖維收縮使肩關節外展；後束纖維收縮使肩關節伸、水平外展和外旋；整體收縮，可使肩關節外展。
如何鍛煉三角肌？
三角肌訓練我們要做到全面，前中後束的肌纖維都要強化！我們會根據三角肌各個部分的主要功能為大家介紹三個經典鍛煉動作！
1.三角肌前束主要功能是肩屈！
鍛煉動作：杠鈴片前平舉！
採用站姿或坐姿，雙手持杠鈴片位於身體前方，收腹挺胸下顎微收！
三角肌前束髮力帶動肩關節做屈肩（上抬手臂）的動作，雙臂抬至和地面平行！停留一秒，然後回到慢慢起始位置！
2.三角肌中束主要功能是肩外展
動作推薦：啞鈴側平舉！
採用坐姿站姿均可，雙手持啞鈴於身體兩側，收腹，挺胸，下顎微收！
三角肌中束髮力帶動肩關節做外展的動作，雙臂抬至和地面平行位置！停留一秒，然後回到慢慢起始位置！
3.三角肌後束功能主要是水平外展肩關節！
動作推薦：反向飛鳥！
採用俯卧斜板或俯身姿勢，雙手持啞鈴位於身體前方，保持軀幹穩定，脊柱自然排列！
三角肌後束髮力向後帶動肩關節做水平外展的動作，雙臂抬至和身體同一平面，然後停留一秒， 慢慢返回起始位置！
最後提示：
這三個動作屬於最基本的單關節動作，對於初學者非常合適！當然，想要靠幾個單關節的動作把肩膀練好是不可能的！我們需要更多複合動作來發展我們的肩部肌力與功能！
只要我們結合三角肌的解刨功能就可以發現，只要是包含肩部運動的訓練動作都可以鍛煉到我們的三角肌
比如水平推的動作（卧推）可以很好的鍛煉我們的三角肌前束
垂直推的動作（站姿推舉）可以很好的鍛煉我們的三角肌前，中束
.水平拉的動作（划船）可以很好的鍛煉我們的三角肌後束
垂直拉的動作（下拉）可以很好的鍛煉我們的三角肌後束
再設計訓練菜單時我們要以這些多關節的動作為主，再配合今天介紹的單關節動作來做一個完整的訓練！
同時也要注意，三角肌前中後都需均衡發展，推拉的訓練比例要合理！不要出現卧推7分，划船3分的現象！
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