跑步完肚子就餓了，這怎麼減肥？教你學會控制飢餓感

我們在與肥肉鬥爭的時候，總是想著節食，但往往不吃晚飯節食所帶來的飢餓感，是非常不利於減脂的。尤其是許多人跑步完了之後，肚子極度的飢餓，卻仍然不敢吃東西。最後一般有三種後果，第一回歸正常、第二胃潰瘍、第三厭食症！

所以不吃晚飯減肥，是非常不明智的做法，而且也無法可持續進行！尤其是當長時間不進食，從下午3-4點就開始降低基礎代謝一直持續到第二天吃早飯。非常尷尬的是，這降低的基礎代謝部分可能會有100-150大卡，這相當於你去慢跑15-20分鐘了！所以學會如何控制飢餓感，維持基礎代謝在相對高的區域，這非常重要！

飢餓感的一般是由於肚子沒有食物，或者是供應大腦運轉的葡萄糖不足。所以各位的晚餐如果選擇主食的話，一般建議選擇粗糧，而不是精細的食物！當然你也可以不吃主食

主食的選擇，第一要熱量低，第二需要能在胃部停留更久的時間，維持飽腹感。通常類似於紫薯、山藥、藕片、芋頭、玉米、豆類都是非常不錯的主食選擇。

若你的晚餐沒有主食，該怎麼辦？很簡單攝入足夠的蛋白，如雞胸、魚蝦等等優質蛋白質。此種肉類屬於熱量低，脂肪含量低，但營養豐富，且能在胃部停留更久的時間，你可以在較長時間內脫離飢餓感，這就是為何要攝入肉類的原因！然後再搭配一些葉子菜，如菠菜、青菜、西藍花等食物，是比較完美的晚餐組合！

但若是晚上不吃主食，採用上述飲食策略，進行跑步運動後，飢餓感也會來的比較快，雖然葉子菜也能提供碳水化合物，但畢竟太少。跑步30分鐘，幾乎就消耗殆盡了！有的人能忍受這樣的輕微飢餓感，但有的朋友很難堅持。所以這個時候你就需要一些配餐，有的女孩選擇的配餐是香蕉或者是包子餅乾之類的。

如果選擇這個配餐，那不好意思，這個配餐會讓你跑步效果大打折扣，香蕉熱量雖然不高，卻比蘋果高1倍，包子餅乾就更別說了！筆者建議的配餐為：聖女果（小西紅柿）+黃瓜

配餐的目的是為了欺騙大腦，我現在食物很充足，可別降低我的基礎代謝哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！