女性生理期的飲食要點

我們接著昨天的話題，討論一下女性生理期在飲食方面要注意哪些地方。

生理期是女性的特殊生理現象，在這個特殊時期裡面，抵抗力會下降，情緒容易波動，所以要對飲食方面進行更為科學的安排，才能使生理期變得更順暢、更舒適，因為合理補充營養可以為生理期的運動帶來更好的效果。

來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。要有節制地進行生理期運動，不要太勞累，飲食上多補充優質蛋白，別吃太油膩的食物。

生理期這7類食物要多吃：

1.營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如麵條、薏仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

2.香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在生理期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

3.魚類

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性會出現抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚類中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

4.利於「經水之行」的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5.含鐵質高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。生理期由於鐵流失較多，補充含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

因此，生理期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足生理期對鐵的特殊需求。

6.加蜂蜜的熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性生理期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在生理期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除種種不適。

因為牛奶中所含的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在生理期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

7.蛋白質和礦物質

因為月經失血，尤其是經量過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1~5日內，應補充富含蛋白質和礦物質的食品。例如一些既有美容又有補血作用的食品：牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。

今天先到這裡，明天我們再接著討論生理期的飲食禁忌~~~

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