腹肌是為了裝逼，還是穩定核心？5個動作練出巧克力腹肌
夏天就要到了，有到了露肉的好時機了。還有什麼比露出巧克力那樣的腹肌更能吸引妹子的眼球呢？適時的顯露出腹肌，會增加男生的魅力，增強自信。看一個男人的品味就三：良好的自制力，上進心，還有一個好的身材，巧克力腹肌作為組成好身材必不可少的一部分，當然屬於每個人前進路上的追求。在練出巧克力腹肌的過程中，必須要強大的自制力（管住嘴，邁開腿），也是屬於上進心的一部分。每一個讓自己變得更美好的人都有強烈的上進心。當你在完成目標的時候就會發現你的品味在無形當中改變。練出巧克力腹肌的過程也就是讓自己變得更美好。
男人堅實的腹肌一格一格的看起來像方巧克力，新潮語就叫巧克力腹肌 。首先低體脂是顯露腹肌的關鍵，但是瘦子的腹肌和胖子的胸一樣沒有任何意義。所以體脂並不是關鍵，關鍵的是通過訓練讓腹肌變得厚起來，讓脂肪遮不住它的存在。
從上圖可以看出厚厚的脂肪下可以看得出隱約的腹肌線條。全都是因為本身就有一定的肌肉量。厚厚的脂肪根本遮不住堅實的腹肌。
下面小編推薦幾個在家就可以鍛煉腹肌的動作
動作一：平板支撐
平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為鍛煉核心肌群的有效方法 在做這個動作的時候要保持頭部,肩部，胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，注意不要憋氣。
次數：4*45s 做四組，每組45s，組與組之間休息不超過一分鐘
動作二：踩單車
踩單車是全面鍛煉腹直肌，助間肌，腹外斜肌的最佳動作之一。做這個動作的要領是坐在地上，是雙腿懸空，依次把一條腿拉向胸前，另一條腿保持懸空。就像騎單車一樣。
次數4*30 做四組，每組每條腿收縮十五次共計三十次，組件休息不超過一分鐘
動作三：仰卧交替抬腿
仰卧交替抬腿，雙手放在胸前或者放於腰部兩側做支撐，下背部緊貼地面，雙腿伸直，勾起腳尖，全程保持均勻呼吸，整個腹肌保持緊繃。
次數4*30 做四組，每組每條腿抬起十五次共計三十次，組件休息不超過一分鐘
動作四：仰卧舉腿
仰卧舉腿起始時大腿緊貼腹部，重心位於中背部，手掌撐地，下腹發力，抬起臀部，身體悠彈性的伸展，抬腿時呼氣，下放時吸氣。全程腿部不要著地。
次數4*15 四組每組十五次抬腿
動作五：側身卷腹
側身卷腹起始是腿部與身體保持30°夾角，靠側腹部發力，帶起上半身與下半身，收縮時呼氣，伸展時吸氣，做完一側換另一側繼續
次數4*15四組每組每側十五次卷腹
持續做這五個動作，這個夏天巧克力腹肌向你招手
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