女子啞鈴這麼練!往這邊看!這才是女子練啞鈴正確打開方式!
1.側步平舉 A、雙腳併攏站立,右手握一個3—5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2—3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。
B、直起腰來並伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作,重複一次。完成10—12個後,換右腿。
2.弓步上舉 A、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一隻5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步,並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直於地。
B、直起左腿,帶動右腿往前送,抬起右膝蓋到臀部。
3.仰卧上舉 仰卧,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的動能啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部,上舉啞鈴,然後放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重複。
注意事項 整個過程上臂要保持不動。 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成,只要每天堅持練習,假以時日一定能塑造出好身材。
※同一個啞鈴,用不同的方式,也可以鍛煉不同的部位!
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