吃零食也能防脫髮？脫髮的朋友不看後悔喲！

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首發|育發會

編輯|育發會編輯部

當然，如果我們經常吃那些薯片、可樂之類的「垃圾食品」確實沒有防止脫髮的效果。但是零食的範圍是相當大的，像一些堅果之類的零食還是對防止脫髮有著很好的效果的。如果我們能夠經常性的吃一些堅果之類的零食，的確能夠起到一定程度的防止脫髮的效果的。

堅果之類的零食包括山核桃、瓜子、花生等等，這些零食經科學家研究，可以提供我們人體所必需的一些植物蛋白、維生素和礦物質如鈣、鎂、鉀以及膳食纖維，這些都是能夠促進我們頭髮生長的。

首先我們要說的是堅果類的零食含有豐富的蛋白質。

堅果類的零食中含有豐富的蛋白質，像山核桃蛋白質含量為18%，花生味25%，葵花籽為24%，這麼高的蛋白質含量是很多食物都不能比擬的。而我們頭髮的主要組成成分就是蛋白質，日常多吃一些堅果，是對防止脫髮、促進生髮大有好處的。

其次就是堅果中含有豐富的維生素。

比如核桃中就含有豐富的維生素，包括維生素B2，維生素B6和維生素E，我們都知道B族維生素是我們頭髮生長所必需的營養元素。同時核桃有補益健腦的作用，吃了核桃我們的頭髮也同樣會受益的。再比如我們經常吃的零食榛子，榛子中維生素E的含量高達30%，經常吃榛子，對促進頭髮的生長是大有裨益的。

最後就是很多堅果中含有的Omega 3脂肪酸，也能夠促進頭髮的生長。

尤其是腰果仁中含有豐富Omega 3脂肪酸，這個Omega 3脂肪酸是非常稀有的，只有在一些堅果和少量的深海魚類中才有Omega 3脂肪酸，Omega 3脂肪酸是人體所無法合成的，只能通過外部攝取，而Omega 3脂肪酸能夠很好的促進頭髮的生長。

不過雖然說吃一些堅果類的零食能夠防止脫髮，促進頭髮的生長，但是因為堅果內含有的油脂比較高，能量也比較高，吃多了會導致肥胖的產生，所以說堅果雖然能夠防止脫髮，促進生髮，還是少吃為好。每天少量的攝入就行了，還是拿核桃做例子，每天吃上兩三個就可以了。

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