孕期浮腫、疼痛，瑜伽可幫你解決！

小鴨梨和大家聊一下孕期做瑜伽的好處：瑜伽這種鍛煉不僅能緩解身體疼痛；還可以幫你調控呼吸使分娩變輕鬆。所以孕期練瑜伽是非常好的事。

A

簡易坐變體

瑜伽坐姿，雙腳放在墊子上，雙膝彎曲，放鬆肩部。將右腳彎曲在左膝蓋下方，右膝蓋放在地板上。左腳放在右膝蓋上，左膝蓋放在右腳上。雙手輕輕放在膝蓋和腳。保持5個呼吸時間，換腳和腿的位置重複剛才的動作。

B

鴿子式

跪立，右腿向前伸至右膝與右手腕觸碰，右腳彎向左腳腕。左腿放鬆，腳背朝地向身後伸展並保持左腳放鬆。如果這樣做你的腹部不舒服的話，立著身體就行，保持5個呼吸時間，換邊重複剛才的動作。

C

嬰兒式

跪姿，屁股坐在腳後跟上，腳背貼地，雙腳大腳趾貼在一起，膝蓋分開比臀部寬。然後俯身，胸部靠向瑜伽墊，上半身置於雙腿間。雙臂伸出，額頭觸到瑜伽墊。

D

坐姿側展式

從坐姿開始，雙腿交叉或者做半蓮花式。右手放鬆觸地，左臂伸直然後向右彎曲。當身子側到右邊後，可以把重心放在右前臂上做支撐。然後換一邊重複剛才的動作。

E

瑜伽蹲坐式

坐在瑜伽磚上，雙腿分開朝前。然後膝蓋彎曲，雙腳向瑜伽塊靠攏且距離寬於臀部。重心放在雙腳，離開瑜伽磚，就變成了一個又低又寬的瑜伽蹲。保持背部伸直，雙手放在膝蓋之間，肘部向大腿內部靠攏。

F

坐角式

雙腿向前伸直，然後分開雙腿向一個劈叉一樣，但不要太過勉強自己。俯下身子，向前放前臂，感受臀部的伸展。

G

魚式

拿兩個瑜伽塊。從坐姿開始，放一個瑜伽塊在身後以便能夠支撐你的中背部，把另一放在這個瑜伽塊後邊以便支撐脖子和頭。摺疊雙腿成蝴蝶形狀，雙腳合併，膝蓋垂向外側。然後慢慢向後躺下，讓中背部和頭躺在瑜伽塊上。

H

低位弓步式

大家常有一個誤解，那就是孕期應避免所有扭曲姿勢，事實上，你只需要避免做那種損傷膝蓋的體式就行。

從四肢開始，左腳觸地，左膝與腳踝呈垂直水平，左腿90度彎曲。手掌放在地上，右腿向後伸展，做一個低弓步式，右腿要伸直。重心移向右手，然後向天花板方向伸起左手，目光要追隨左手。然後換一邊進行。

I

貓牛式

從四肢動作開始。吸氣，抬頭看，背部自然地彎曲。當你呼氣的時候，向內捲曲，朝下看向肚臍。然後持續呼氣吸氣做這些動作。

J

下犬式

從四肢動作開始。腳趾抬起，向天花板方向提臀，伸直雙腿做一個標準的下犬式。你的雙臂和雙腿一定要伸直，即使這樣你的腳趾要離地。然後慢慢的重心移到你的前臂上，並調整姿勢。臀部要保持抬高。

K

倒箭式

靠牆坐，仰躺，伸起雙腿，雙腳朝向天花板。臀部移動知道你的腳後跟和腿肚子輕輕地靠在牆上。雙手輕輕地放在腹部，或一隻手放在心臟的位置，另一隻手放在腹部。

以上每個動作2個循環，如身體不舒服，就不用做的那麼標準，大家都加油吧！

邊聽音樂邊習練瑜伽，要的就是這個味道

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