夏練三伏不做「傷心」運動

專家認為，在如果運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現。「三高」人士、有潛在冠心病的人在開始規律鍛煉前，最好通過計算心率或做運動心電圖等方法評估運動強度和安全性，因為這些高危人群的運動往往誘發心肌缺血。跑步跑到氣喘吁吁，這就是強度過大的跡象，跑步結束後很快心跳就恢復平靜，這樣的鍛煉比較適中。如果運動後半小時或者夜間心跳過快，甚至影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運動量和運動強度。

所以，夏季晚上的運動要適可而止，避免過度運動和劇烈運動，不做「傷心」運動，根據自身的身體的實際情況而定，循序漸進地開展。

運動不當傷心又傷身

今年41歲的高峰是一名IT從業者，最近天氣很熱，他覺得出汗對於減肥見效也比較快，所以每天晚上堅持跑十公里左右，事實證明對於減肥確實很有效果，但也相應的帶來一些其他身體問題。在鍛煉一段時間過後，高峰發現自己有時會出現心慌和胸悶，晚上的睡眠質量沒有之前好了，半夜甚至還會出虛汗。高峰說：「因為當時手上正好有一個項目處於關鍵期，每天大腦都在高度緊張，所以我以為是壓力比較大的原因。夏天氣溫也比較高，辦公室的人都不是非常喜歡開空調，所以室溫也不低，我還以為是中暑的癥狀。但後來項目結束一段時間了，和朋友聊天的時候說到這個問題才知道有可能是運動過度引起身體出現的不適癥狀。」

其實，高峰的出現狀態就是因為運動不當，導致心臟受損。夏季高溫、雨水多，很多人在夏季太陽落山後會選擇戶外運動，希望起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運動，就會像高峰一樣，導致氣虛，內臟功能的減退和氣的生化不足。此外，夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現虛弱狀態。

夏季更要護「心」

中醫認為，夏季是陽氣最盛的季節，容易產生心火。如果不注意保養的話，使心陰受損，就會導致心悸、失眠、胸痛等癥狀，甚至可能引發冠心病心絞痛、心肌梗死。

現代醫學認為，在炎熱的氣溫下，人體為了散熱會將血液中的水分通過汗腺散發出去，這會使血液變得黏稠，容易形成血栓堵塞血管，導致冠心病發生。輕者發生心肌缺血、心絞痛，重者可能出現心肌梗死，危及生命。

悶熱天氣還會造成血液攜帶的氧氣減少，使血管內皮細胞因缺氧而損傷，為動脈粥樣硬化形成和血管痙攣創造條件，最終也可引發冠心病。

高溫環境下，人體皮膚上的毛細血管會擴張，血液更多地進入皮膚表面的毛細血管中。由於人體的血液量是一定的，皮膚的血液增多，供給內臟器官的血液就相對減少，所以供應心臟本身的血液也會減少，這就容易造成心肌供血不足。所以，我們應該認識到夏季「護心」的重要性。

量力而行 循序漸進

專家認為，在如果運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現。「三高」人士、有潛在冠心病的人在開始規律鍛煉前，最好通過計算心率或做運動心電圖等方法評估運動強度和安全性，因為這些高危人群的運動往往誘發心肌缺血。跑步跑到氣喘吁吁，這就是強度過大的跡象，跑步結束後很快心跳就恢復平靜，這樣的鍛煉比較適中。，如果運動後半小時或者夜間心跳過快，甚至影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運動量和運動強度。

四種運動更護「心」

1.散步

散步是一種全身性的運動，不僅可以降低血壓，燃燒脂肪，而且有益心臟健康。散步盡量選擇空氣比較清新的地方。

2.快走

快走是最受歡迎的有氧運動之一，因為快走的運動量比較平衡，不用汗如雨下而且老少皆宜。快走還能減肥瘦身，可以鍛煉心肌的收縮能力從而提高收縮能力。快走一般的運動量應該保持在3公里之內，時間應該在半小時左右，這樣做可以讓身體收益更多。

3.游泳

在游泳過程中，強大的水流會給我們的皮膚一個按摩，從而使肢體的血液容易迴流到心臟去，導致心率加快。有數據顯示，從事游泳的人心臟體積明顯大於普通人，而且心臟收縮更有力，這大大提高了預防心腦血管疾病的發生。

4.爬樓梯

平時常爬樓梯可以促進血液的循環，增強心肺功能。堅持至少12周爬樓梯的人不但腰間的脂肪減少，血壓、膽固醇都會下降。

(稿源：中國體育報)

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