瘦子若想增肌, 首先要增肥? 不一定, 這裡有更合理的方法

超燃健身派

首先，咱們先來扯一個題外話，對於大多數妹子而言，男性粗壯的手臂，勻稱而又健壯的身軀，不僅能從視覺上能給她們好感，而且還能很大程度上給她們安全感。總之是好過那一部分排骨男。對於人類而言，喜歡異性與自己不同的性徵，這是很正常的，就像我們男性，喜歡長發，凹凸有致的身材一樣呀。說到底，我們生而為人，大自然賦予我們生命的最初設定很大一部分就是為了繁衍而已。那麼健身不止可以為我們獲得更多異性的青睞，還可以讓我們擁有更健康的身體，來享受以及創造未來更加美好的生活。

那我們言歸正傳，聊一聊關於瘦子增肌的這一個話題。從我們的影視藝術作品上就可以看出來，像歐美的雷神，超人，美隊等個個都是健美身材的硬漢風格，就連韓系的明星也開始追求型男風，在一些節目上都大秀肌肉，這充分的說明新一代的硬漢風格已經悄然來襲。沒覺得健身房裡的瘦子越來越多了么，還不趕緊的。現在有不少的人都覺得瘦的人增肌很難，先要吃成個胖子再去增肌。我不知道說這話的人是不是成心的。在這裡提醒大家一定不要去信，因為瘦子需要的，並不是先去增加身體的脂肪含量，若想增肌第一件事要做的就是積極的去訓練，然後遵循三分練七分吃的真理。

首先要搞清楚肌肉跟脂肪沒有什麼直接的關係，他們只不過就是我們身體的兩部分組織而已，肌肉並不會變成脂肪，而脂肪更不可能變為肌肉，所以我們瘦子去增肌，就去積極的訓練，積極的去攝入營養啊，沒必要先吃成個胖子。瘦子增肌，先要吃成個胖子根本就是無稽之談。而且我們人體的肌肉含量與脂肪含量的量，會對我們睾酮分泌的多少存在關係，脂肪的含量高，睾酮的分泌就會減少，睾酮分泌的減少恰恰會影響我們肌肉的生長。也可以這樣說，胖的人如果不注意去訓練，有可能只會越來越胖，而身形健美肌肉含量高的人，他就不容易形成肥胖的身材，因為肌肉的代謝率非常高，大多數情況下，肌肉不會讓體內多餘的熱量轉化為脂肪。

瘦子若想改變身材，最好的一個捷徑就是通過力量訓練來增肌，瘦子一定要注重飲食這方面。可以每天只訓練一個部位，但一定要達到效果，訓練完以後一定要補充足量的蛋白質來讓你的肌肉恢復。比如說你今天練的是胸大肌，在鍛煉完之後的半個小時左右的時間裡，吃一些蛋白質含量高的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋白等豆製品，奶製品，配合適量的蔬菜水果，保證膳食纖維的攝入。這是訓練過後最重要的一餐。在平常的飲食當中要少食多餐。一定不要讓自己感覺到餓，人體一旦有餓的感覺，它就會消耗身體其他部位來維持生命體征，瘦子沒有脂肪，你猜會消耗哪裡？當然是我們千錘百鍊才獲得的肌肉。這是我們決不能允許的，瘦子要想增肌一定要能吃，不是說你讓你一次吃多少，而是每次少吃一些，分多次吃。多進行力量訓練，在力量訓練以後盡量避免有氧運動，因為在力量訓練後的有氧運動會很大程度上影響我們的鍛煉效果。反之，如果是胖子的話，在力量訓練以後再進行一些無氧運動會很大程度上對減脂起到很好的效果。

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