雞蛋黃到底要不要扔？女生怎麼預防粗小腿！

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哈嘍各位，你問我答欄目來了，這絕對是趙小健更新最穩的一檔欄目，所以今天帶來一些實際的，是所有健身人群都關注的雞蛋黃問題，以及女生很在意的蘿蔔腿問題，不多廢話，直入主題。

Q：怎樣能預防小腿粗又壯？

趙小健：很多女孩都有這樣的問題，就是看著一天一天的小蘿蔔腿，心裡那個鬧心啊！今天小健就來給大家推薦一些預防和緩解小蘿蔔腿的方法。

緩解方法：

1、躺姿空中腳踏車，不用做特別快，腳尖放鬆，不用綳直。

2、靠牆或臨空豎腿，讓血液更好的循環，

適合高跟鞋及走路較多的姑娘。

3、小腿拉伸，可以用腳頂在牆上，感受小腿酸痛感，放鬆小腿肌肉。

預防方法：

1、改變走路姿勢，不要用腳尖踮著腳走路，避免小腿緊繃。

2、不要翹二郎腿，不僅會讓小腿變粗，還會造成胯關節及脊椎變形。

3、減少穿高跟鞋，過高的跟會讓你每天都在踮著腳走路，小腿肌肉越發強大，絕對可以媲美職業健美的小腿線條。

雖然小腿的造型很難去改變，但是從日常生活開始習慣改變其實並不難，只要你們想，我想這一定不是很難的事情。

Q：蛋黃該不該吃？

趙小健：很多人都認為吃雞蛋時應該把蛋黃扔掉，因為過多的蛋黃攝入會提高熱量，造成膽固醇升高，對於增肌減脂健身人群來說不是很好，甚至說蛋黃是有害的，只吃蛋白就好了。

那你可太天真了，首先讓我們先進一步了解一下膽固醇，通過血管，膽固醇被帶入一種成為脂蛋白的粒子里，專業點就是低密度脂蛋白（LDL），這種是非常不好的，濃度過高的話會在血管中形成阻塞，引起冠心病。

而還有一種是叫高密度脂蛋白（HDL），這種是非常好的，它會帶走附著在血管上的低密度蛋白，運輸回肝部。而食用蛋黃確實會造成低密度蛋白的增加，但同時也會增加高密度脂蛋白，所以兩個是平衡掉的。

而最重要的是含有亮氨酸，也就是肌肉蛋白質合成的重要支鏈氨基酸，增肌人群的必須品，所以是不是有點尷尬了！而小健建議每天蛋黃的攝入還是不要超過4個，所以每次都把所有蛋黃扔了的朋友，老母雞很快就要給你託夢了。

好啦，這次的你問我答就到這裡了，發現最近大家問我的問題有點少啊，看來你們都練的很好了嘛～～～那咱們下期見。

有興趣的朋友掃個二維碼來個關注，對了！各位小可愛們記得評論點贊

耶巴蒂！

peace

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