超級燃脂瘦肚子的四個動作

控制了飲食，也在堅持跑步，身上都瘦了，唯有肚子還是瘦不下去，下面推薦幾個對瘦肚子非常針對性的運動。

原地抬腿跑

動作要領：

頭部抬起，挺胸收腹，肩部放鬆，兩臂彎曲呈九十度，前後自然擺動，大腿盡量向上方抬起，跑步。初期可以放慢速度，習慣之後應該增加運動的頻率。

這個運動可以幫助練習腿部和腰部的肌肉，燃燒脂肪的速度非常快。

每套運動1分鐘休息15秒，每次運動10套，初學者應該量力而行。

登山跑

動作要領：

登山跑要俯卧撐的起始姿勢，雙手手掌和腳尖撐地，身體呈直線伸直。雙腿像登山一樣交替跑步。初期可以放慢速度，習慣之後應該增加運動的頻率。

這個動作可以運動到臀部和腹部的肌肉。

每套運動1分鐘休息15秒，每次運動10套，初學者應該量力而行。

開合跳

動作要領：

全身伸展站立，頭部抬起，雙手放在兩側，雙腳向外側跳起來，同時雙手伸向上方。歸位時雙腳合併，雙手放回兩側。初期可以放慢速度，習慣之後應該增加運動的頻率。

這個動作可以練習手臂，大腿，肩胛和腹部的肌肉，燃脂效率非常的高。

每套運動1分鐘休息15秒，每次運動10套，初學者應該量力而行。

箭步蹲

動作要領：

挺直身體站立，腹部和臀部收緊，抬起一條腿向前，保持平衡重心前移，上半身挺直，形成弓箭步後，臀部發力向下壓腿。返回。另一條腿重複動作。

這個動作會運動腹部側面的肌肉和臀部的肌肉。如果想增加運動量可以手裡拿個啞鈴。

每套運動1分鐘休息15秒，每次運動10套，初學者應該量力而行。

這幾個動作不用挑選地點都可以練習。燃脂效果非常的好。如果覺得一種運動太單調可以將這四個運動一塊練習，每個運動運動30秒，休息15秒，運動2-3套。

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