睡多久決定你活多久！60秒極速入睡法

現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；

少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

不同年齡最佳睡眠時長

看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？

這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡~

論充足睡眠的好處

提高免疫力。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里．達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的Ｔ淋巴細胞和Ｂ淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。

保護大腦睡眠有助於大腦休息，能起到保護大腦的作用。睡眠不足者，常表現為煩躁、激動、精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺少睡眠則會導致幻覺。睡眠有利於保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞儲存能量，恢復精力，從而提高腦力效率。

促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

延緩皮膚衰老。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。

60秒極速入睡

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

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