小心微信運動第一把你害了，有人步步為「贏」 有人舉步為「奸」

微信運動里最近流行的運動健康已刷爆朋友圈

各網友紛紛堅持走路，想要佔據排行榜第一名

成為朋友圈的封面圖，實不相瞞，小編也是其中一位

而這種健康的模式，也被網友紛紛叫好

「你今天走了多少步」甚至成了大家新的秀曬炫

在很多人的認知里，多走路一定會強身健體

而排行榜的出現，也讓很多人開始走路，注重健康

但很多人卻因為想刷排行榜頭條

想跟朋友圈的步友比較輸贏

每天盲目的走幾萬步，幾十萬步，其實這是很危險的

我們每天都在提倡運動，生命在於運動，殊不知，不正確的運動也會對我們的身體造成傷害。故意每天暴走就是比較典型的錯誤運動。

錯在哪裡呢？

首先，膝關節的負荷量突然增加，會明顯增加膝關節的磨損；其次，運動量突然增加，短時間內刺激滑膜，導致滑膜充血、水腫、增生，滑膜分泌關節液增加，進一步導致關節腫脹。

路走太多有什麼傷害?

1、骨關節損傷

專家在日常接診中，就發現「暴走族」的一些問題。這些人走路時，有的過快，有的步幅過大，還有的用力過猛，這樣對下肢關節損傷較大，特別是髖關節和膝關節。專家也說，動輒幾萬步的「暴走」對足部跖骨也易造成微損傷，久而久之甚至可能導致疲勞性骨折。

2、關節肌肉損傷

專家認為，除了關節的磨損，長期「暴走」還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。

3、內臟傷害

令人想不到的是，走路太多會增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會傷害呼吸系統和心血管系統。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

生活中的健步走不能只為了追求朋友圈簡單的拼步數，而應該是我們生活中一種健康的生活方式。

以下四類人易患髖、膝關節軟骨磨損

1 ：關節先天發育不良、關節面對合不佳；

2：超體重人群；

3：負重狀態下行走；

4：採取爬山、上下樓等方式鍛煉的人群。

如何健康運動

為了讓大家能在不傷害身體的狀態下健康運動，給大家推薦兩種最佳的運動方式以及要領：

01、平地慢走

1、眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。

2、雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。

3、擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。

4、踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

02騎自行車

1、身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊。

2、採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣。

3、膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

這裡給您提幾點建議：

第一，對於有關節疾病的青年朋友，比如半月板損傷、血友病，不建議健步走；對於膝關節出現了明顯退變的老年朋友，不建議此項運動；

第二，量力而行，建議每天10000步左右即可；

第三，開始運動前要走好熱身運動，運動要循序漸進，避免突然開始突然停止；

第四，選擇合適的鞋子；

第五，出現了膝關節的不適，要及時就診，避免延誤治療時機。

提醒運動前熱身 運動後拉伸

1、開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。

2、運動過程中應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。

3、盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。

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