瘦下40斤堪比"整容" 5個超實用減肥建議

時尚編輯

減肥千萬不能一心想著圖快，一定要在保證健康的前提下進行，減肥達人記錄了自己一路減肥40斤的歷程，期間她也曾嘗試過節食、針灸等等各類減肥方法，導致出現身體不適甚至反彈，最終還是通過堅持運動加上合理的飲食健康地瘦下來，並且一直保持好身材，當然整個人的氣色精氣神也是大大改變。

先分享減肥歷程。此處必須加一句，我就是一個普通人，因為胖過，所以理解做胖子的心情，不喜歡我的不要噴我哦，還有什麼瘦下來臉型變了，你瘦四十斤試試臉型變不變！

1、第一次快速減肥，2個多月減了近40斤，但是不建議這樣做，身體會壞掉。

2、後面幾年都是慢慢的持續性減肥，到現在我也不算瘦哦，所以一直在減肥。

3、減肥的目的不算是為了瘦，而是為了體型好看，所以健身在後期是必要的。

4、我相信大家不會不喜歡越來越優秀的你！

我不是先天性肥胖的人，我是高三高四復讀精神壓力大，一直吃東西，猛然長胖的，我當時一直不覺得自己胖，直到我考上大學，我媽媽跟我說我像一個球一樣，我爸爸第一次跟我說：「閨女，咱有點太胖了啊。」這時候我還是沒有減肥的慾望，最刺激的我是藝術學院，周圍都是美女，處於青春期的我發現我身邊沒有男生喜歡我，沒有人喜歡胖子的，平時的點點滴滴周圍對胖子的態度，我決定我不能這樣下去了！！

於是就開始林林總總的找減肥方法，當時我媽媽都幫我打聽減肥藥，有個鄰居家的孩子吃了減肥藥，一個周瘦了10斤，我當時特別心動，然後我媽媽幫我買來，我才吃了一天，我就呼吸不順暢，一直喘氣喘不好，然後心慌，整個人特別不好，嚇得我媽媽再也不讓我吃了，而且鄰居家那個吃減肥藥瘦下來10斤的姑娘一停葯立刻反彈了更多。那時候我就放棄了這個方法。

接下來我就開始嘗試跑步減肥，每天晚上跑一萬米，堅持跑了一周，最後每天累得要死，反而長胖了！！！我當時覺得我真的是喝水也長胖的體質么！於是我就開始在網上瀏覽各種減肥信息和減肥帖子，最後看到一個女生寫的，她每天很喜歡吃東西，但是吃過之後就有罪惡感，所以就每次吃完就扣喉，最後瘦了。我當時試著做了一次，可是我覺得我整個人都被自己噁心到了，而且扣喉之後，你會吃的更多，最重要的是破壞了胃酸平衡，整個人會更胖。 後面嘗試過什麼三天蘋果，21天斷食，周末清腸，七日瘦身湯，針灸，代餐減肥機構，怎麼說呢，不是我沒有堅持住，就是不管用。

從這次開始我制定了減肥計劃，我當時大學，飲食和運動都必須考慮我在學校能做什麼能吃什麼。我根據我的學校餐飲制定了飲食計劃，當時我一心想急切減肥，所以我選了當時學校裡面的輪滑運動。那時候大概的飲食就是早晨喝豆漿，吃一個雞蛋，吃半個蔬菜餅 ，或者喝粥，吃一個蛋。午餐只吃菜和肉，不吃米飯（有些胖子是吃肉容易長胖，有些就是吃澱粉會長胖的！！下面會讓你先搞清楚自己），有時候午餐只吃一塊西瓜加一個雞蛋，就是盡量保證有點營養。晚飯基本不吃。

然後去高強度玩輪滑1-2倆小時。堅持了倆月，瘦了40多斤，中間基本沒有經歷太久平台期，倆月後完美瘦到110多，因為運動高強度，所以皮膚也沒有特別鬆弛。我慢慢調教飲食了，但是還是後面還是不能吃太多，吃的不多也瘦不下去了。（這裡是快速減肥）

然後到了第一年冬天，我發現我少吃又開始長胖了。大約胖了十來斤，我發現胃也開始不太好了。我沒有注意，一直到最近幾年，我開始慢慢減肥了。我看到一些書上寫的如果體重經常幅度上下很大，那體質是很不好的。所以我想先讓身體達到一個平衡，這需要花兩個月時間，平衡的意思就是：我吃多一點不會突然長胖，少吃也不會突然瘦。

先讓身體達到這樣一個狀態後，再去慢慢減肥就很容易了。

下面說說，我給大家的建議！

1、先思考我到底要不要減肥？如果不減肥會給我帶來哪些危害？減肥我會有哪些好處？我為什麼想減肥？（想變帥？想穿上更好看的衣服？想追哪個美女？想不再做胖子？想擁有更健康身體？你要列出來這些）一旦你決定了是減肥，那你這時候開始無論怎麼樣都不能放棄了，你減肥歷程裡面一定有個支撐你一直堅持的理由。

2、思考自己平時吃什麼最容易長胖？是澱粉類？還是肉類？還是甜食？還是漢堡薯條？

了解到自己這些之後，那就從減肥開始，你要告訴自己，如果我按照計劃瘦下去幾斤，我就每周末獎勵自己吃一次自己喜歡的東西，但是一次不能吃很多。

3、思考平時長胖其他方面的原因？精神壓力？上學上班一直坐著？沒有時間運動？（這個不是理由）這些找到具體原因，我可以單獨再去給你建議怎麼做。

4、此處開始，就要開始制定一個減肥計划了，可以不用特別複雜，一個是關於飲食的，學校或者公司附近哪些東西相對健康，清淡的？家裡哪些東西相對適合減肥？早晨大約可以吃哪些，午餐大約可以選擇哪些，晚飯（越少越清淡越好）可以選擇哪些列出來。

列出運動計劃的單子，第一個周可能剛開始運動，先制定少量計劃，例如我幾天做仰卧起坐30個，扭腰100次，跑步機10分鐘，然後第二個周你可以增加運動量了，然後在身體可以承受的範圍內逐漸增加。

5、建議買個體重秤，可以不用每天稱體重，但是要每次稱的時候心裡沒有負擔，然後記得記錄下來。建議一開始飲食比現在逐漸減少，不能一下子吃很少，會心裡和身體都受不了。運動盡量逐漸增多，隨著運動的逐漸增多，身體素質也會慢慢好起來。等減到減肥目標快接近的時候，建議健身練一些肌肉，一是不容易反彈，二是體型好看，三是可以把剩下的肥肉練成肌肉，因為瘦子練肌肉更難，而且還可以緊緻皮膚，到時候可以偶爾喝蛋白粉。

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