有則改之！健身最常見的五個錯誤，幾乎所有人都在犯

不是所有的健身者都能得到正確的指導，也不是所有的「正確指導」都客觀科學。很多人在做健身運動時往往會以自身的生活經驗作為依據來制定訓練計劃，這難免會使他們進入誤區。軟妹結合大量的健身實踐，總結出以下五點常見的健身錯誤，希望大家有則改之無則加勉。

1、對動作要領不清楚的情況下盲目模仿他的的動作

網上有大量的健身達人，他們的一些健身小視頻成為許多人的健身教程。事實上，所謂的達人都已經是健身多年的「老司機」，他的身體狀況和身體條件和你巨大的差別，單一的模仿可能給你造成低效率的影響。另外，如果僅僅是模仿的話，動作的規範性也很難保證。

2、練出好身材沒有捷徑可走

在現代社會，科學技術讓許多事物實現了速成，但在健身方面，這一法則並不成立。好的身材需要長期、科學的訓練、飲食、心態協調作用。很少有人能堅持健身一年以上，他們在發現無捷徑可走後，紛紛選擇了退出。就在這些人徹底走出健身房的一瞬間，他們可能這輩子與好身材無緣了。

3、一味追求大重量

給肌肉的刺激越大，增肌效果越明顯？這是錯誤的認識。你的肌肉有一定的載重極限，超過這個極限，不但增肌效果沒達到，也多了受傷的風險。因此，健身就是健身，不是極限挑戰。

4、懶得熱身、拉伸

沒有熱身的健身會增加受傷的風險，這誰都知道，另外，從機體結構來說，熱身後的運動更能減脂或增肌。而訓練完後的拉伸可以幫助肌肉更好地進入休息狀態，避免肌肉酸痛的同時能讓其更好地發育。

5、只做自己喜歡的健身部分

跟人們挑食一樣，許多健身者在做運動時也有「挑食」行為——只做自己喜歡的動作。挑食會導致營養不均，而只做自己喜歡的訓練同樣會讓身體不協調，而且會嚴重製約肌肉整體圍度的發育。

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