健身初學者在增肌訓練的同時，飲食方面應該怎樣把握?

健身的人都知道，人若想增肌，就必須要保證飲食方面的講究與規律。尤其是底子比較瘦的人，要知道，你該補充的不單單是足量的蛋白質了，還要保證碳水化合物的攝入。而且一定量的脂肪也是需要的。如果我們只是業餘的去健身，把健身當做是生活的調劑，順便還能獲得健康。那麼我們這類人群就用不著比較繁瑣的那些專業的前期訓練計劃與測評了。

還有需要注意的是，根據自身體質與吸收的情況，來設定更加適合自己的一套飲食。比如說初學者是個瘦子的話，那麼或可以加大訓練量，那麼相對的就可以多攝取一些蛋白質，每磅體重的攝入量在0.8克到1克的蛋白質左右。如果說初學者是一個胖子，那麼你可以適量的做一些力量的增肌訓練，在力量訓練之後再適量的加一些有氧訓練，這樣你的減脂效果就會更好。在訓練完之後，可少量的攝入一些蛋白質，可以每磅體重攝取蛋白質的量，控制在0.6-0.8克左右。

再強調一遍，碳水化合物是我們身體能量的主要來源。不管初學者是增肌還是來減脂。可以再說明一下碳水化合物攝入量的比例，每磅體重獲取碳水化合物的量為兩克左右。裡面也提到過脂肪的攝入對我們的訓練也是很重要的，每天獲取脂肪的比例應該占當天卡路里攝取量的25~30%左右。不過也不用去太過精打細算這些數據。只要說你每天進食的食物，做的方法有很多，不必非要油炸與油煎，那麼正常情況下你獲取脂肪的量就不必擔心。

我們要儘可能的選取天然的材料來做，那些經過加工的像罐頭，香腸，火腿之類的要緊可能的避免，它們所含的鹽分都是比較高的。接下來再聊一下關於增大肌肉體積的一些訓練中要注意的。要想增加肌肉的體積，訓練的習慣就要逐漸向進行大重量訓練一步步逼近，因為高強度的肌肉訓練可以很大程度上的破壞我們的肌肉組織。再一次高強度的訓練後一定要補充足量的蛋白質，比例按照你的每公斤體重1.5克的蛋白質來補充。

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