頂級動作巨星6周訓練計劃，打造你的超級英雄之夢

也許你無法與史泰龍、施瓦辛格，以及好萊塢其他「惹是生非」的動作巨星一起出演《敢死隊3》。但這並不意味著你無法擁有像他們一樣的體格。這一塑造出頂級動作巨星的6周訓練計劃，將給你帶來翻天覆地的變化。

動作明星體格4要素

想要成為在大銀幕上力挽狂瀾、反戈一擊的動作英雄，你要具備每個人都想擁有的多項優秀的身體素質。你必須讓自己變得精悍、肌肉發達，同時動作異常敏捷。

1.爆發力

每一次痛打反派的追逐場景戲，靠的都是快肌纖維。將增強式訓練和實心球投擲安排在每一次訓練的開始，可以增強運動能力和能量輸出。

2.肌肉圍度

沒有什麼訓練方法比傳統的健美訓練更能幫你塑造出動作英雄般的肌肉，你將專註於5～12次重複的超級組，以此來增加肌肉力量和圍度。

3.耐力

真正的動作英雄需要連續工作很多天，所以在這裡我們選擇了負重搬運（阿卡農夫行走），來幫助你的身體承受住壓力，保持旺盛的精力。

4.肌肉線條

動作英雄的肌肉不僅要圍度夠大，還要線條清晰。以足夠量的高強度減脂訓練來結束每一次的訓練，可以減掉多餘的體脂，而不會損失肌肉。因為肌肉需要時間去恢復和生長，所以在接下來的6周里，你每周最少要有2天進行有氧訓練，外加4天的力量訓練。

施瓦辛格：「我進行的訓練和50年前做的一樣，而它們依然有效。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！