內科專家：血管老化看這裡，幾招教你如何清理血管垃圾，保養血管

血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。然而，近年來頻頻發生的中青年人猝死事件，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。權威人士指出，血管裡面的斑塊變大，從30歲以後就加速了。所以，必須學會呵護血管。

血管老化的4大原因

1.壞心情傷血管

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

2.運動少，血管垃圾多

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

3.餐餐大魚大肉，血管容易堵

常在外面應酬，餐館裡的菜肴多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

4.一天兩包煙，血管易「中毒「

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去」。

血管怎麼養？

1.含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

3.多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

4.每天運動半小時

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。

5.每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

6、多喝水

喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

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