睡商高的女人，最好命

前幾天，被好姐妹薇薇拉出去訴苦，她說她剛跟老公吵了架，就因為晾衣服的時候老公沒搭把手，她一言不合

就

把剛洗好的衣服都扔地上了。

工作還因為馬虎，把文件發錯了客戶，受到老闆的點名批評。買個外賣還能填錯地址。

薇薇一臉生無可戀的說：「也許這就是命中注定的倒霉日，睡也睡不好，吃也吃不香，累得要死還沒好事！」

看著她滿臉倦容、眼皮拉聳的樣子，我就跟她說：「你這不是倒霉，是睡商低！」

「

睡商

」這一概念，最早是由美國心理學家提出的，是衡量睡眠質量的重要指標，判斷一個人在睡眠中，單位時間內恢復精力和體力的程度。

睡商低會導致我們疲憊乏力，體能不佳，處理事情感到有心無力，與人相處時，控制不住脾氣，表現出冷漠或是暴躁的敵對情緒。

別上升到更年期、抑鬱症的高度，也別覺得自己是在倒大霉，不如

測一下你的睡商指數吧

。符合條件計1分，不符合計0分。

1、能在20分鐘內入睡；

2、能在晚上11：00點之前睡著；

2、每晚醒來5分鐘以上時間不超過1次；

3、在床上的時間，有85%在睡覺；

4、入睡前不會回想白天發生的事；

5、

晚上幾乎不做夢；

6、出差換床對睡眠也毫無影響；

7、周圍稍有動靜，也不會被吵醒；

8、早上

醒來時神清氣爽；

9、

白天頭腦清晰不犯困

；

10、

午睡時間不超過30分鐘。

測試下來，達到8分以上，屬於優質睡眠；5~7分，稍微注意一下休息；

5分以下，就要警惕起來啦，你就是低睡商受害者

！

睡商對我們的智力和健康影響非常大，好的睡眠可以讓你消除疲勞感，增強體質，提高辦事效率，緩解了壓力，預防早發抑鬱症。

睡商還影響了情商的發揮，優質的睡眠，讓人更易獲得滿足感，與人交談也更心平氣和，善解人意。在經營人際關係中，尤為重要。

尤其是對女人，高質量的睡眠，在夜間能夠

調節內分泌，促進血液循環，穩定肌膚狀態，睡眠充足也更不容易發胖。

英國倫敦一個睡眠研究所還專門做過實驗，研究睡眠對顏值的影響，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照，是不是嚇了你一跳？

所以說睡商高的女人最好命！跟著琪醬學習

一些

提高睡眠質量的小技巧

吧，無論男女都很實用：

1、

管理好睡前的1~2小時

，不要看太刺激的影視劇，不要想明天的工作安排，別把手機、電腦和平板帶上床；

2、

高蛋白質的食物會轉化成氨基酸，讓大腦更警覺，所以晚餐盡量避免高蛋白，而

穀物、蔬菜、水果之類的碳水化合物食物會讓人更有睡意

；

3、當體溫達到最低的時候，睡意最濃

。

洗完熱水澡不要立刻鑽進被窩

，也不要蓋太厚的被子，過高的溫度會讓你難以入睡；

4、調好鬧鐘，每天按時起床，無論晚上睡了多久。這樣能夠

形成一個良好、有規律的生物鐘

；

5、

白天可以增加運動量，工作或者運動健身，類似仰卧起坐之類的

簡單睡前運動也可以促進睡眠

；

6、

胎兒的側卧睡姿

，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條直線，更容易入眠

；

7、

選擇床上用品一定要舒適的，純棉為主，

床墊不要太軟

，軟硬適中或者偏硬一點是最好的，更容易解乏；

8、

床頭不要放鬧鐘和鏡子

，鬧鐘的滴答聲會影響入眠，而鏡面屬於「寒性」物件，放在床頭會導致失眠驚夢；

9、

夜間別把綠色植物放在房間

，綠色植物會吸入氧氣，釋放二氧化碳，使人處於缺氧環境中，難以進入深度睡眠

，而綠色植物中的土壤

可能隱藏著大量的黴菌，極易引發呼吸系統疾病，比如過敏和哮喘。

睡得早，睡得多，都不如睡得好。睡商高的女人，更美麗動人，也更朝氣蓬勃、八面玲瓏。

有時候你不如別人活得漂亮，不是你智商、情商不夠，而是你還沒充分利用起睡商，提升自己先從提升睡眠開始吧。晚安，大美人！

本文為原創文章 轉載請聯繫授權

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