頭倒立是瑜伽體式中的「體式之王」，需要手臂、背部、腹部的核心力量，內心自信穩定，有一定基礎的練習者可以在老師的指導下嘗試。

頭倒立的詳細步驟如下：

第1步：

• 膝蓋併攏，臀部坐腳跟，背部立直

• 往前往下摺疊，額頭著地，雙手在身體兩側

• 也可以雙手往前延展，順暢呼吸，保持30秒

第2步：

• 手肘著地，肩膀上提，看前方，臀部離開腳跟

第3步：

• 雙手肘著地，互抱手肘

第4步：

• 手肘用力往下壓實

第5步：

• 雙手十指交扣，保持手肘位置不動

第6步：

• 手向下壓，手肘向下壓，手肘和手呈三角形

第7步：

• 頭前側著地，膝蓋下壓

第8步：

• 繼續轉動頭部，頭頂點地

第9步：

• 腳趾點地，臀部抬高

第10步：

• 腳慢慢向前走，保持背部上提立直

第11步：

• 手肘下壓，彎曲一條腿向上

第12步：

• 手肘持續下壓，彎曲雙腿向上

第13步：

• 胸腔打開，背部展開，保持30秒

• 然後雙腿慢慢向上

第14步：

• 雙腿伸直向上，綳腳背，可以的話，保持3分鐘

初學者靠牆或者在老師指導下練習。

頭 倒 立 循 序 漸 進 步 驟

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