這樣能掃除肥肉，告別小肚腩！

很多同學一坐就是一整天，又很少運動，小肚子的脂肪會越積越多。肚子上有肉的人，臉再怎麼美，也只能算是個胖子。大肚腩，水桶腰，美美到了夏季都讓人苦不堪言，自信全無。而這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易進入到血液循環里，對身體造成很大的危害，是名副其實的「心腹」之患。

穿花裙子和比基尼的季節就在眼前，你還在為肚子上的那一圈肉煩惱嗎？

小安這就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法，幫助寶寶們甩掉囤積在肚子上的肥肉，快速瘦出「小蠻腰」。

怎麼減掉小肚腩？

注意飲食

想要健康的把小肚腩甩掉，飲食選擇一定要注意。脂肪的攝入上要優先選擇低脂的魚類；而對於蛋白質的攝入，選擇植物蛋白豐富的豆類製品。記得多吃蔬菜和水果，其中富含維生素、礦物質和膳食纖維，又能增加飽腹感。另外要少吃甜食和飲料。

注意鍛煉

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立，或者出去散步、整理東西。這樣除了減少脂肪的堆積外，還能幫助腸胃消化。飯後30分鐘內如果保持不動，非常容易形成腹部脂肪。每天最好進行適度的鍛煉，比如慢跑、散步、游泳、騎自行車，或者室內搖呼啦圈、做仰卧起坐、平板支撐等。

甩脂技巧

平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

搖呼啦圈：可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒。做呼啦圈運動不宜太快，次數和市場具體根據個人情況而定。

站立扭腰：起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰。這裡注意不要使用腿部或背部力量。每天都堅持，能夠甩掉小肚腩。

TIPS：

小肚腩有哪些類型？

「溢出型」肚腩 表現為：皮下脂肪較厚。這類小夥伴多數零食不離手，嘴巴吃不停

「外凸型」肚腩 表現為：內臟脂肪較多。這類小夥伴多數一頓吃很多，導致體內食物無法消耗，轉變成內臟脂肪。

「便秘、脹氣型」肚腩 表現為：腸機能衰弱。

「鬆弛型」肚腩 表現為：缺乏肌肉力量。這類小夥伴普遍食量較小，缺乏運動。

每個人都想要一個完美的小蠻腰，想要變得更好看、更性感一點。可不能光說不做，一定要管住嘴，邁開腿。只有付出了汗水、耐心和時間，才能夠擁有苗條的好身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！