這些錯誤的騎車習慣,一直傷害你的膝蓋!骨科專家讓你趕緊改
文 | 微信公眾號:家庭醫生(ID:jtys1983)
滿大街的共享單車,掃一掃幾毛錢就能騎走,經濟又環保。
大家都知道,騎車是一項非常好的有氧運動,不僅能提高人體的心肺功能,鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性,還能緩解精神壓力。
但是,根據文獻報道,日常運動對膝關節的損傷,從小到大有個排序:
游泳最小,其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯,再次是籃球及其他劇烈運動。
看見了不?騎車對膝關節的損傷可是和上下樓梯在一檔啊!大家應該都知道上下樓梯尤其是上樓梯對膝蓋的傷害程度吧?
騎太猛,傷膝蓋
重複的騎車動作,可導致膝關節過度使用而磨損;
過於心急的超負荷運動,膝關節太疲勞了承受不住,也會使肌肉力量不均衡,膝關節運動方向偏離力線,加速軟骨磨損。
車座,你不要調得太低哦~
騎車時,人的雙膝關節在反覆做屈伸運動,膝蓋軟骨承受著來自肌肉和韌帶的壓力。
如果騎車時間太久,這種反覆疊加的壓力會像「水滴石穿」一般導致軟骨磨損,進而引起膝關節疼痛。並且,膝關節屈曲角度越大,膝蓋處所承受的壓力也越大,對軟骨的磨損也越厲害。
因此,騎車時要避免車座太低;當然,車座也不宜過高。
車座合適高度:以腳跟踩踏到踏板上,腿仍保持一定的屈曲度(25~35度)為宜,既不會過分屈膝或踮腳,還有利於發力。
不正確的騎車姿勢:膝關節向內或外翻
騎車時不正確的姿勢,比如膝關節向內或外翻,會使膝關節受力不平衡,引起軟骨磨損。這種情況在中青年中居多。
正確騎行姿勢:保持膝關節、足掌垂直向前。這是防止膝關節受傷的關鍵。
騎行,注意!!!
有統計表明,騎1小時的車,踏板大約要踩5000圈,等於膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。因此,我們要控制好騎車速度及運動強度。
車速:根據自身調節,一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動,適合心肺功能一般者。運動量最好循序漸進,控制在1小時以內。
提醒:已有膝關節炎、髕骨軟化等疾病的人,最好縮短騎行距離,尤其要避開過多爬坡路段。(本文作者查振剛系暨南大學附屬第一醫院骨科教授、博士生導師)
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