這9種習慣比吸煙更不健康！還不快敢！

生活中我們總能聽到這樣一句話：吸煙有害健康，可見這已經是不言而喻的事了，難道說所有的事情和吸煙比都要遜色的一籌嗎？我看不見得，下面的9件事情恐怕要更勝一籌。

1、久坐是不好的

久坐對於一般人來說還真的沒有，大多數都事上班族。很多做體力勞動的人羨慕的說做辦公室多好呀，其實久坐是很不好的。

原因：長時間的坐著會引發很多疾病，加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

建議：工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。

2、做飯不開吸油煙機

想想我們平時在家做飯的時候只要不是煎炒烹炸是不是很少開吸油煙機，大家也都認為看上去沒有油煙就可以，其實這樣的危害性真的挺可怕的。

據全國腫瘤登記中心發布的數據顯示，通過長達5年的追蹤調查發現，70%的男性肺癌患者死於吸煙，不吸煙的女性中，超過60%的女性長期接觸廚房油煙。

原因：使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。

建議：無論你做任何的菜，都應打開油煙機，可使污染降低。

3、油炸食物

油炸食物很多人都喜歡吃，覺得看起來很有食慾，吃起來很香，但一般我們覺得美味的東西，多少都會對身體不太好，高溫油炸食物就是其中一種。

原因：油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨鬆劑及色素等物質。

建議：食用油盡量用橄欖油而且溫度不能太高

4、愛吃肉、多吃肉

大部分認為多吃肉好，多吃肉身體強壯，這樣就不會生病了，還真不是，平時以大魚大肉為主，並且吃不膩的人幾乎都是處於亞健康狀態。

原因：經常吃肉的壞處就是：高動物蛋白質飲食很容易引起鈣缺乏症。

建議：可以多使用豆類食品的蛋白質，取代部分動物蛋白質。

5、總熬夜長時間缺覺

經常能聽到女生說睡個美容覺，我覺得所謂的美容覺就是，按時的睡覺讓身體得到應有的正常休息，不但皮膚好，還會精神百倍。而睡眠不組的人就會無精打采。

原因：長期睡眠不足的人會有抑鬱症、皮膚衰老、健忘愚鈍、肥胖，嚴重的還會導致生命危險。

建議：每天保證天7~8小時的充足睡眠，如果部分人實在保證不了，也可以有個固定的時間，每天都一樣就可以。

6、沒有足夠的水

水是人體最起碼的營養素之一,人身體里60%都是水，缺水的人代謝會變慢。

原因：人體水分少無法順利排汗也就無法排毒，最重要的是喝水少，無法引起尿意,高濃度的尿液長時間待在身體里，會毒害腎和膀胱,還容易形成結石,據說尿毒症的誘因之一就是長期憋尿或者少尿。

建議：長時間對這電腦的人要多喝水，不要等到口乾舌燥了再喝水。

7、累了就不再鍛煉

很多人本來就不喜歡鍛煉，累了就更加的不愛動了，這樣是錯誤的，即便累了也要適度的鍛煉。

原因：經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：多運動，所有的活動都有助與緩解疲勞，就算是唱歌、散步深呼吸都可以，如果真的沒有力氣就平躺，把腳墊起來高於頭頂，讓血液像頭部方向流動。

8、躺在床上玩手機

現在人都是每天捧著手機，無論白天晚上，可以說手機是每個人生活中的必需品，但是晚上玩手機的危害你可能還真的不知道。

原因：平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9、睡前喝酒

有人會說睡前喝就不是好嗎？怎麼又不好了，是這樣的偶爾適量的飲酒可能有助於睡眠，但長期或量多的喝酒則會造成失眠。

原因：酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

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