這些減肥方法，看懂一條，也能讓你瘦10斤

我們都知道啊，減肥有很多方法，那哪些運動減肥最有效呢？

要根據自己的實際情況，選擇「有氧」+「無氧」相結合的運動，才可以事半功倍！

運動小白零基礎：可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練；

天生瘦子，想練成美國隊長：無氧增肌；

天生壯漢，想瘦成一道閃電：有氧減脂；

中老年人、三高患者：應該以有氧運動為主，適當搭配無氧；

時間充裕：無氧和有氧都做，一般建議先無氧、再有氧；

天天加班沒時間：利用碎片時間，結合有氧無氧，做高強間歇運動，減脂塑形的效果好。

敲黑板劃重點了！

接下來會將兩類人，對號入座嘍~

如果你不怎麼運動、基礎很弱、剛開始運動的這一類人……那就老老實實地從快走開始，循序漸進地加強到慢跑、變速跑；體能提高後，逐漸增加無氧運動。爭取每天能夠有 1 小時的運動量，不要抱怨沒時間、效率低。

如果你是能輕鬆地跑到5公里以上的運動達人，就要把無氧和有氧結合起來高效地減肥了，可以分為6步進行：

第一步，每次運動先進行5～10 分鐘的熱身比如快走或者慢跑。

第二步，做3 組無氧訓練，一次只針對一個部位進行訓練，如腿、背、胸或者或臂部肩部，可以從深蹲、伏地挺身、平板支撐開始，再逐步加上器械。

第三步，做10～20 分鐘高強度間歇運動，也就是 HIT。

第四步做30 分鐘左右有氧運動如快走或者慢跑。

第五步腹部練習（這點也可以沒有）一般呢就是各種卷腹的動作，但一周練個二三次，就可以了。

第六步，至少5 分鐘以上的拉伸，要根據當天的訓練部位，作對應部位的拉伸。

學員：高較瘦，我直接做「無氧」運動不可以嗎？

當然不可以啦，無氧是增肌運動，我們做無氧的目的是保護減肥的勝利果實避免反彈，還沒有把脂肪減下來就直接做無氧，不僅沒有效果，還很傷身體呢。

好了，我是高教授，我們下期再見~

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