最普通的跑步，掌握好標準就能收穫特別的效果

跑步需要保持體力，慢速開始，循環漸進，需要耐心，剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，鍛煉時間為10分鐘或者20分鐘，這樣的訓練堅持一周或者兩周。

制定步行及跑步計劃，每個計劃一周三次。

第一周：步行10分鐘，慢跑1分鐘，然後步行1分鐘，接著重複慢跑1分鐘，步行1分鐘。

第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，接著重複慢跑2分鐘，步行2分鐘。

第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，接著重複慢跑3分鐘，步行2分鐘。

第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，接著重複慢跑2分鐘，步行2分鐘。

這些都要做到你感覺到累為止。

如果想把跑步當成一個日常的習慣，就必須在每天的同一時間進行鍛煉。對於一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛，重要的是能夠讓你每天都堅持鍛煉。

跑步還有一個需要注意的地方是休息的重要性，如果每天都跑到精疲力盡，那麼就會中斷肌肉的生長，提高肌肉也必定是件更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到損害。 在一次長跑後，休息一天，讓身體恢復能量，也可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛煉方式，有利於肌肉的恢復。

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