【活動】想要練出「2米大長腿」，這三個體式要做對！

擁有一雙纖細修長的美腿，一定是許多小仙女的夢想。然而有時候會發現，我這腿怎麼越練越粗、越練越壯了？那你的瑜伽練習一定是拉伸不足，力量有餘了。今天小編給大家推薦三個技能加強腿部力量，又兼顧拉伸的站立側向體式：

三角伸展式、戰士二式和側角伸展式。想了解更詳細的知識，請打開視頻哦~

本期重點

▲正確的三角伸展式

▲錯誤的三角伸展式

三角伸展式，先從山式開始，打開雙腿到雙臂伸展兩手寬度，轉一側腳到與另一側腳垂直。這裡要注意一點，就是足弓不要塌陷，要將足弓提起，找到從足弓到腳踝內側到膝蓋都是向上提起的力，而不是從上向下壓的力，找不到的話可以通過將雙腿外旋，來找到穩定的感覺。另一個注意點就是骨盆，骨盆一定是要在朝前的位置上，如果骨盆的朝向改變，整個身體的的重力方向都會隨之發生改變，可以看上面的參照圖。

【站立側向體式的注意點】

出鏡：趙揚老師

時長：17′08″

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