38歲大叔瘦身40斤的勵志故事：別人都說做不到，我卻完成了!

昵稱：大志

居住地：雲南

身高：172cm

年齡：38

職業：銷售

初始體重：98

目前體重：78

初始腰圍：110

目前腰圍：90

大家好，我叫張大志，出生偏遠地區，高中念完我出來打工了。可以在廣州這座大城市生存下去了還是很累很辛苦的。之所以選擇銷售也是因為它的門檻比較低。為什麼會胖？因為需要應酬客戶，而且做銷售每天飲食非常不規律，有的時候中午不吃，晚餐大吃大喝，如果不是有一次夜裡出現了手麻腳麻的想像，要不是走路越來越吃力，也許我還不會減肥。各位也有的會說，我去，才斤還胖啊，但是我的身高擺在那啊，不比北方人，南方人本來就矮，所以我的BMI值，唉，不說也罷，都是淚。

一次中午吃飯的時候新聞說BMI超過25就是肥胖的，出於好奇而我默默的算了一下自己的，結果竟然有28，再結合原來的情況，嚇得我我就出去跑步了，只是跑了一會就不行了有種暈倒的感覺，腦袋暈暈的肺部也有種撕裂的疼痛。結果是出了一身汗，但是第二天早上起來的時候特別累，尤其大腿，一下地那酸爽的感覺頓時讓我清醒了很多，我想這是還不適應的原因，於是晚上繼續我的跑步，這次依然是跑到喘不過氣，腹部肌肉也撕裂的疼，同樣的，第二天早上醒來還是很累，就這樣，在累和疼的煎熬下，我堅持了一個月，這一個月里，我的飲食沒有什麼改變，只是增加了跑步，但是結果讓人失望，一個月瘦了8斤，這和我付出努力經歷的痛苦遠遠不成正比，所以我放棄了。

後來老客戶給我介紹了一個健身教練，熟悉之後他告訴我如果想健康的瘦下來只能一手抓飲食一手抓運動！下面是他給我的方案希望給大家帶來一些啟發。

運動方面

1、爬樓梯（150層－200層/次，大約耗時60分鐘－80分鐘）

2、游泳（60分鐘－120分鐘）

3、立卧撐跳100個（個人最燃脂的室內動作）

飲食方面

1、吃飯時間：按時吃飯，早餐持續8分鐘以上，午餐、晚餐持續15分鐘以上，並且這裡面有個小竅門吃飯的時候看著鏡子吃可以少吃20%-25%。

2、飽腹感：早餐吃飽，午餐7分，晚餐7-5分，而且晚上堅決不能吃肉。

3、就餐內容：少油、少鹽、少糖。只要堅持這習慣，體重會自然而然降到標準的情況。

睡眠方面

1、很多人開始減肥的時候，少吃多運動的力度都比較大，甚至可以用極端來形容，導致身體過度疲勞，晚上就是想睡好也難，更別說根本就沒有意識睡眠是關鍵環節。

2、我呢，通過這五周的時間，基本上都做到了一天7個小時，每天7點起床。

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