每個人背部僵硬的位置不一樣，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。

今天推薦9個瑜伽磚輔助體式，打開上中下背部，每個體式保持2-3分鐘。

-上背部-

穿針式：

• 頭左側放在磚塊上，左手往右側延展，右手往頭頂方向放在磚塊上

哈巴狗式：

• 雙手放在點墊高的磚塊上，額頭找地面

哈巴狗式變體：

• 雙手肘放在磚塊上

-中背部-

簡易坐仰卧：

• 雙腿交叉仰卧，磚塊放在中背部和後腦勺

簡易坐仰卧：

• 磚塊墊高在中背部下方

卧英雄：

• 雙腿彎曲向外向後，臀部在雙腳之間

• 磚塊在中背部和後腦勺

-下背部-

橋式：

• 磚塊放在骶骨下方，雙腳對齊膝蓋

橋式變體1：

• 把腳離地，向上抬高

橋式變體2：

• 雙腿向上完全伸直

非常適合背部僵硬的朋友，有效改善駝背，堅持每天練習。

簡 單 有 效 的 練 習

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