練倒三角身材，反向划船最適合！
健身
07-02
引體向上是練背的王牌動作，但是很多人卻對引體向上望而卻步！因為不是每個人都能完成一個標準的引體向上。
也許我們應該改變一下訓練動作，常規的划船、高位下拉做得沒勁兒了，換換這個反向划船。對於背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌群的鍛煉作用大！
反向划船（寬握正手）：
運動模式：水平拉
涉及到的關節運動：肩水平外展+肘曲
參與肌群：背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束
動作示範：
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注意細節：
1、上臂要和身體夾緊，臀部不要松垮
2、肩部外擴，挺胸，背部肌肉盡量收縮
3、背部始終保持挺直
TAG:每天5分鐘 |
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