只需要每天7分鐘，就能解決梨型身材

通過一些腿部的大幅度運動，有意識的鍛煉腹部及臀部，來刺激肌肉，可以有效調節身型。

梨型身材，典型的上半身纖細，下半身特別是臀部出現不成比例的贅肉，常見於久坐的上班族、不常運動的夥伴們，每天7分鐘，就可以改變，快做起來吧：

1.深蹲

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吸氣的時候向下，手臂向前平舉，吐氣的時候還原。重複動作45秒，然後休息15秒。

2.箭步蹲

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單膝一腳前一腳後，手臂叉腰保持身體直立，吸氣向下蹲，吐氣還原。重複動作45秒，然後休息15秒。

3.側弓步

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吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略向前傾，吐氣還原，左右輪流各一次的來。重複動作45秒，然後休息15秒。

4.深蹲轉體

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手臂放耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，雙膝併攏，左右輪流各一次的來。重複動作45秒，然後休息15秒。

5.單膝提臀

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吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰地面，單膝向後膝蓋伸直，左右輪流各一次的來。重複動作45秒，然後休息15秒。

6.臀橋

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平躺，雙手放身體兩側，收復，吐氣時臀部上下，吸氣還原，左右輪流各一次的來，重複動作45秒，然後休息15秒。

7.橋式

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吐氣時抬起異側手腿，吸氣手還原，左右輪流各一次的來，重複動作45秒，然後休息15秒。

怎麼樣？學會了嗎？每天7個動作，一共7分鐘，就能讓梨型身材恢復纖細哦~

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