兩個好動作推薦，你所不知道的健身球練腹肌方法

相信卷腹、仰卧起坐這些動作是大家都熟知的練腹動作，這些動作方便便捷，受到很多健身愛好者的喜愛。

這都是因為很多人都想練就一身馬甲線，因為漂亮的馬甲線更有男人味，更能帶來美感。

但這些我們常見的卷腹，仰卧起坐屬於脊柱捲曲動作，在這些脊柱捲曲動作動作過程中難免會涉及到腰椎的屈曲，會給腰椎帶來不必要的壓力。

這樣的壓力就很有可能危害我們的健康，那麼什麼樣的運動既可以為我們的健康保駕護航，也可以讓我們很好的鍛煉腹部肌肉呢？

既然為了健康，對身體不能來「硬的」，那我們就試試「軟的」，健身房中除了那些金屬器械，還有一種可以有很好地鍛煉效果，這就是健身球。

躺在柔軟的健身球上會讓你的腰椎瞬間減少壓力，所以快來試試下面兩個動作吧。

一、健身球卷腹

仰卧在健身球上，下背支撐好。將雙腳平放於地面，並且膝蓋彎曲90度。雙手抬高朝向天花板。

如果你覺得身體穩定，腹部收縮捲起，手臂向上延伸好像要去觸碰天花板一樣。

腹部緊縮成一團，停在最高位置大約一秒鐘，然後回到起始的位置，過程中保持下半身固定不動，將上半身放低恢復平放。

二、健身球旋轉

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這項動作可以增強你軀幹的旋轉肌肉，在抗力球上運動同時也可以提高平衡力，也鍛煉了你的腹外斜肌。

躺在抗力球上，下背支撐好，將雙腳平放於地面，並且膝蓋彎曲90度，將手放在頭部的兩側。

身體穩定時才開始收縮動作，大約向上一半時，將身體轉向一側，將手肘打開以協助平衡。停在最高位置大約一秒鐘，然後回到起始的位置。

注意動作過程中保持下半身固定不動，將上半身放低恢復平放。保證正確的姿勢進行鍛煉。

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