8-10月份女性健身計劃：更高燃脂瘦身，只為塑造玲瓏身段！

夏天要的就是美，就是苗條的身材，所以減脂瘦身少不了，雖然夏天已經過半，但是不讓自己在夏季發胖也是好的。

下面一組計劃，6個健身動作，全身燃脂，用時9分鐘，燃脂45千卡。不管是在家還是健身房都是不錯的選擇哦。

1）開合跳 (60s)

開合跳

2）跪姿俯卧撐 60s

要點：1.以膝蓋為支點跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬撐在地面上，腰背挺直。

2.彎曲肘部，俯身下沉至身體距地面2-3厘米，堅持2-3s

3.胸肌發力撐起，恢復起始動作，然後重複

跪姿俯卧撐

3）原地高抬腿 60s

原地高抬腿

4）啞鈴相撲深蹲 60s

動作要點：1）自然站立，兩腳寬於肩1.5倍，腳尖朝外，抬頭挺胸。保持背部挺直，屈膝下蹲，臀部後移，中心始終在腳後跟。

2）大腿與地面平行，保持片刻，慢慢起立恢復原狀。

深蹲

5）波比跳 60s

波比跳

6）平板撐 60s

平板撐

一套動作下來，不到10分鐘，瘦身減肥全身燃脂效果強，而且方便易行，行動吧

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