怎麼預防高血脂？中醫師有「三大法寶」！

對中老年人來說，高血脂是一種常見疾病，但是近年來，這種病的發病人群正趨於年輕化，這源於很多年輕人不良的生活習慣。怎樣才能預防高血脂？深圳市寶安中醫院（集團）心血管科主任宋銀枝有妙招。

高血脂容易賴上這些人

宋主任介紹，要預防高血脂，首先要清楚誘發高血脂的原因。

高血脂與不良的飲食習慣、體力活動不足、肥胖等有關。

經常吃肥膩食物、經常吃動物內臟、吸煙、嗜酒的人也容易得高血脂。

肥胖、富裕之人，經常以車代步、久坐少動的人，也容易得高血脂。

同時，高血脂的患病人群有一定指向性：

有家族性高脂血症的人；已患高血壓、中風、冠心病、糖尿病、腎臟疾病的人；中老年人、絕經後的婦女等人群，也容易得高脂血症。

如何「揪出」高血脂

「那就要抽血檢查了。」宋主任說。

對於一般年輕人來說，每1~2年檢查一次血脂；

對40歲以上的人來說，每一年檢查血脂1-2次；

對高危人群和高血脂患者，要聽從醫生指導定期複查。

預防高血脂有三大法寶

宋主任介紹，想預防高血脂，一定要從生活點滴細節做起：

1、調整飲食結構

盡量少吃高脂肪、高膽固醇的食物（如動物內臟、帶膏的海鮮），少吃動物油，用植物油代替；增加水果、疏菜、雜糧等食物的攝入。

對正常的中老年人而言，不妨試試「718」飲食法：

每天吃一個雞蛋、一個水果、一杯牛奶、一斤疏菜（品種不限）；100g凈肉（包括禽、畜、魚等肉類）；一兩（50g）豆製品；每餐喝一碗湯。

主食量要根據自已每天的勞動強度以及活動量來確定，提倡只吃八分飽。

食譜中還可以包含具降血脂功效的食物，如大蒜、茄子、山楂等。

2、戒煙、限酒

煙草中含有尼古丁、一氧化碳，可引發和加重動脈樣硬化；

喝少量酒有助於通筋活血，但喝多了對身體多個器官都會造成損害。

3、多做有氧運動

常見的有氧運動有快、慢步走，慢跑，小球（打乒乓球、羽毛球等），保健操，游泳，太極拳，八段錦，太極劍等。

有氧運動可以幫助消耗身體能量，燃燒脂肪，提高心率，加速血液循環，加快人體代謝，有利於更快排出體內廢物，對人體健康非常有好處。

建議廣大中老年人有空多做一做有氧運動，少坐車船，以車代步，適度勞動，這樣才能「富而健，安而康」。

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