如何短時間瘦腰？簡單一招，燃脂瘦12斤，小腹平坦擁有馬甲線
每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的大腿和腰圍，您一定會很發愁，別著急，教你打造性感的小蠻腰哦!
短時間內可以出效果的腹肌訓練。讓你在這個夏天擁有完美的馬甲線。
1.支撐
手臂與肩同寬打開，把手掌和腳尖放在地板上，手腕、肘、肩膀呈直線與地板呈十九度角。手臂支撐起身體。從頭部到腳尖身體呈直線。收緊腹肌，臀部不能上挺。
彎曲右膝，慢慢地靠向右肘，觸摸右肘外側返回原處。
左邊也一樣地進行。
第一次每天做5套。習慣後每次做8～10套，以後循序漸進的增加。
2.臀部升降機
仰卧，雙腳向天花板伸展，交叉。
一邊吸氣一邊用腹部的肌肉向上用力，抬起臀部。
一邊吐氣一邊向右方向慢慢的扭轉，輕輕的放下臀部。
一邊吸氣一邊抬起臀部，慢慢的向另一側扭轉，放下臀部。
開始每天做三套。習慣之後在增加。
運動是一個過程，要循序漸進的進行，不能開始的時候運動量過大，容易造成肌肉損傷。抓緊時間練起來吧。這個夏天開始有美麗的馬甲線。
另外每天
1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料。
3.遠離酒類。
※減肥小偏方，排毒治便秘，3周甩掉12斤，皮膚光滑了
※只要一把枸杞，滋陰補腎瘦2斤，再配一寶：定格92斤，無細紋
※肚子太大？飲食 運動，快速甩肚腩瘦10斤，秀馬甲線
TAG:馬甲線之路記 |
※每天10分鐘不要多，燃脂排毒，塑形瘦腿，水桶腰變馬甲線少女
※睡前簡單三招消滅小肚子，瘦腿又瘦腰，擁有馬甲線
※睡前簡單3招，一周腰細3厘米，48天從「大肚腩」變「馬甲線」
※體重輕卻顯胖，腰腹兩側贅肉多顯臃腫，簡單三招擁有小蠻腰馬甲線
※瘦腿瘦腰腹就是這麼簡單，4個高強度訓練動作，6周輕鬆虐出馬甲線
※每天堅持10分鐘，甩掉小肚腩，輕鬆擁有超模馬甲線！
※中醫支一招先瘦10斤，再堅持一個月瘦腿塑形，練出馬甲線！
※最近火了「皮筋瘦肚子」，每晚綁10分鐘，輕鬆瘦出「馬甲線」
※體重一百斤以上，5種零食多吃，燃脂減贅肉，讓你瘦出「馬甲線」
※瘦腿瘦腰腹就這麼簡單，4個高強度訓練動作，6周輕鬆虐出馬甲線
※同樣在減重，憑什麼她瘦的那麼快？爆料：1貼燃燒500卡，30天瘦出馬甲線！
※9個超燃脂的虐腹動作，讓你一個月見證馬甲線，小蠻腰！
※晨起3個燃脂小動作，堅持30天腰圍小一圈，馬甲線也出來了
※4個動作強刮腰間贅肉，減腹練馬甲線能瘦10斤！
※林允暴瘦14斤，前後對比差別大，露小蠻腰卻不見馬甲線
※肚子有肉竟有這些好處？3個動作燃脂瘦16斤，秀出腹肌、馬甲線
※她，身高158cm瘦到82斤有馬甲線，分享減肥三步走，輕鬆甩脂肪！
※「游泳圈」太礙眼？只需要3個動作，輕鬆瘦出馬甲線，10天瘦了一圈
※128斤胖妹到94斤仙女，唯一可惜的就是沒有馬甲線，對自己不夠狠！
※沒肚腩才好看！簡單一招用一用，速降15斤，秀出馬甲線