生活中這九大習慣，比吸煙還傷身！

吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。可是，你知道嗎，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現，每年發生的近 16 萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登的一項研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這 3 種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低 60%~90%。

肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高 4 倍。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每 2 磅（0.9 千克）應補充 0.8 克。

高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足 6~7 小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天 7~8 小時的充足睡眠，對健康至關重要。

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少 2% 的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐但身體健康的成年人，每周進行 3 次鍛煉，每次 20 分鐘。6 周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前 3~4 個小時內不要飲酒。

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